2-5 päivän toimitus
100 000+ tyytyväistä asiakasta
Tyytyväisyystakuu
B -vitamiinit ovat ryhmä ravintoaineita, joilla on rooli monissa kehon prosesseissa. Normaalin energiantuotannon, hermoston ja ihon terveyden tunnettujen etujen lisäksi B -vitamiineilla on myös tärkeä rooli hiusten normaalissa kasvussa ja terveydessä. Tässä artikkelissa tutkimme, kuinka B -vitamiinit voivat auttaa ylläpitämään hiuksia, samoin kuin mitä erityiset B -vitamiinit ovat hyödyllisimpiä hiuksille.
Hiukset ovat tärkeä osa ulkonäköämme ja omakuvaa, ja monet ihmiset etsivät tapoja parantaa hiustensa terveyttä ja ulkonäköä. Erilaisten hiustenhoitotuotteiden ja -menetelmien käytön lisäksi ruokavaliolla ja ravintoaineilla voi olla myös rooli normaalien hiusten ylläpitämisessä. Yksi tärkeimmistä ravintoaineryhmistä, jotka voivat vaikuttaa hiuksiin, on B -vitamiinit.
B -vitamiineja hiuksille - tärkeimmät B -vitamiinit hiuksillesi
ohi Nanna Bundgaard | 14. April 2023 | Lukemisaika: 9 minuutti
Lue lisää kirjoittajastaMitkä ovat B -vitamiinit?
B-vitamiinit ovat ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, joilla on merkitys monissa kehon elintärkeissä toiminnoissa. Kahdeksan erilaista B -vitamiinia ovat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiinia (B6), biotiinia (B7), foolihappoa (B9) ja kobalamiinia (B12). Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä normaalien hiusten, hermoston, energiantuotannon, aivojen toiminnan sekä DNA: n ja punasolujen tuotannon ylläpitämiseksi.
B -vitamiineja ja hiuksia
B -vitamiineilla on rooli hiusten normaalissa kasvussa ja terveydessä. Ne ovat mukana metabolisissa prosesseissa, jotka ovat tarpeen hiusten muodostumiseen ja uudistumiseen, samoin kuin normaalin päänahan ylläpitämiseen. Hienokannan areata -assosiaation tutkimus on myös osoittanut, että B -vitamiinin biotiinilla on positiivinen vaikutus hiusjaksoon. On myös monia muita hiusvitamiinit joilla on joko suora tai tukeva vaikutus normaaliin hiuksiin.
B-vitamiinivajeen ja hiustenlähtöä koskevan oireet
Hiustenlähtö voi usein olla merkki välttämättömien ravintoaineiden, mukaan lukien B -vitamiinit, puutteesta. Näillä vitamiineilla on avainasemassa normaalien hiusten ylläpitämisessä, ja niiden puute voi johtaa erilaisiin ongelmiin hiusten kasvun ja päänahan terveydessä. Ymmärtääksesi, kuinka B -vitamiinivaje vaikuttaa hiuksiin ja miten voit tunnistaa oireet, sukeltakaamme syvemmälle yksittäisiin B -vitamiineihin ja niiden merkitykseen.
Ohuet ja hauraat hiukset
Yksi B-vitamiinivajeen ilmeisimmistä oireista on ohut ja hauras hiukset. Biotiinin (B7 -vitamiinin) tiedetään ylläpitävän normaaleja hiuksia, koska sillä on ratkaiseva rooli keratiinin, proteiinin, joka muodostaa hiusten muodostavan keratiinin tuotannossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön ja hauraisiin hiuksiin Zempleni, J., et ai., 2009. Jos hiuksesi ohenee tai taukot helposti, se voi olla merkki siitä, että olet biotiinin puutteellinen.
Hiustenlähtö
B12 -vitamiini on välttämätöntä punasolujen tuottamiselle, jotka kuljettavat happea ja ravintoaineita hiusrakkuloihin. American Dermatology Academy Academy -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että B12 -puute voi häiritä hiusrakkuloiden kasvujaksoa, mikä johtaa lisääntyneeseen hiustenlähtöön Rushton, D.H., et ai., 2002. Jos sinulla on selittämätöntä hiustenlähtöä, voi olla syytä saada B12 -tasot testaamaan.
Kokeile hiustestiämme
Hiustesti antaa sinulle tarkkoja vastauksia siitä, mitkä tuotteet ovat parhaita hiustyypillesi. Kokeile sitä nyt 👇🏼
Kokeile nyt!Kuiva ja hiutaleinen päänahka
Kuiva ja hiutaleinen päänahka voi olla oire riboflaviinille (B2 -vitamiini), niasiinille (B3 -vitamiini) ja pyridoksiinille (B6 -vitamiini) puutokselle. Nämä vitamiinit auttavat säätelemään talituotantoa ja parantamaan päänahan verenkiertoa. Dermatologian tutkimuksen ja käytännön artikkelin mukaan näiden vitamiinien puute voi johtaa epäterveelliseen päänahan, joka voi johtaa hiustenlähtöön Smith, G., et al, 2011.
Hidas hiusten kasvu
Folaatti (B9 -vitamiini) on välttämätöntä solujen jakautumiselle ja kasvulle. Folaatin puute voi johtaa hitaampaan hiuskasvuun, koska hiusrakkulot eivät saa tarvittavia ravintoaineita uusien hiusten tuottamiseksi. British Journal of Dermatology -yrityksen tutkimus osoitti, että folaatin puute voi vaikuttaa negatiivisesti hiusten kasvusykliin Rathore, A., et ai., 2006.
Vaalea tai kellertävä iho
Toinen osoitus B12 -puutteesta voi olla vaalea tai kellertävä iho. Tämä johtuu siitä, että B12 -puute vaikuttaa punasolujen tuotantoon, mikä voi johtaa anemiaan. Anemia voi johtaa hiusrakkuloihin vähentyneeseen hapen tarjontaan, mikä puolestaan voi aiheuttaa hiustenlähtöä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan B12 -puute voi johtaa merkittäviin muutoksiin hiusrakkuloiden terveydessä Stabler, S.P., et ai., 1997.
Spesifiset B -vitamiinit hiuksille
Kaikki B -vitamiinit eivät ole yhtä tehokkaita hiusten suhteen. Joitakin hiusten edullisimmista B -vitamiineista ovat:
Biotiini (B7)
Biotiini on tärkeä B -vitamiini, jonka tiedetään ylläpitävän normaaleja hiuksia. Sillä on rooli hiusten normaalissa kasvussa ja vahvuudessa sekä keratiini, joka on proteiini, joka muodostaa hiukset. Biotiinia löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten munat, pähkinät, siemenet, kalat ja maksa. Jos haluat lukea lisää Bioin hiuksille, lue täällä.
Niasiini (B3)
Niasiini on toinen B -vitamiini, joka voi epäsuorasti edistää hiusten terveyttä. Se edistää päänahan verenkiertoa, mikä voi vaikuttaa lisää ravintoaineita, jotka saavuttavat päänahan ja tarjoaa siten hyvät olosuhteet normaalien hiusten ylläpitämiseksi. Niasiinia löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, kaloista, täysjyvistä ja pähkinöistä.
Pantoteenihappo (B5)
Pantoteenihappo on B -vitamiini, joka edistää normaalia energian aineenvaihduntaa. Pantoteenihappoa esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien liha, kana, munat, maitotuotteet ja vihannekset.
Pyridoksiini (B6)
Pyridoksiini on tärkeä B -vitamiini, joka myötävaikuttaa monia tukevia vaikutuksia. Se osallistuu melaniinin tuotantoon, joka on pigmentti, joka antaa hiuksille värit. Pyridoksiinia löytyy elintarvikkeista, kuten liha, kalat, palkokasvit, pähkinät ja banaanit.
Kuinka B -vitamiinien saantia voi lisätä?
B -vitamiinien saannin lisäämiseksi voidaan sisältää ruokavaliossa olevia ruokia. Ruoat, kuten munat, liha, kalat, pähkinät, siemenet, palkokasvit, maitotuotteet ja vihannekset, voivat olla hyvä B -vitamiinien lähde. On myös hiuslisät Saatavana, jotka sisältävät B -vitamiineja väkevöityyn muodossa. On kuitenkin aina tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin aloitat lisäravinteet varmistaakseen, että se on turvallinen ja tarkoituksenmukainen.
Voimme suositella hius -vitamiinejamme, joilla on korkea pitoisuus muun muassa biotiini ja sinkki, jotka auttavat ylläpitämään normaaleja hiuksia.
B -vitamiinien parhaat ruokalähteet hiuksille
B -vitamiineilla on ratkaiseva rooli hiusten terveydessä, ja parhaat tavat saada ne ovat tasapainoisen ruokavalion kautta. Tässä on joitain parhaimmista B -vitamiineista, jotka ovat erityisesti hyödyttäviä hiuksia, sekä tietoa siitä, mistä B -vitamiineista ne sisältävät, ja millä määrin.
1. munat
Munat ovat loistava biotiinin lähde (B7 -vitamiini), jonka tiedetään ylläpitävän normaaleja hiuksia. Yksi iso muna sisältää noin 10 mcg biotiinia. Lisäksi munat lisäävät myös pantoteenihappoa (B5 -vitamiini).
2. Mantelit
Mantelit sisältävät runsaasti biotiinia ja niasiinia (B3 -vitamiini). Mantelien 28 gramman annos sisältää noin 1,5 mcg: n biotiinia ja 0,95 mg niasiinia.
3. Pinaatti
Pinaatti on erinomainen lähde useista B -vitamiineista, mukaan lukien folaatti (B9 -vitamiini) ja riboflaviini (B2 -vitamiini). 100 grammaa pinaattia sisältää noin 194 mcg: n folaattia ja 0,19 mg riboflavinia. Folaatti on tärkeä solujen uudistamiselle, mikä on välttämätöntä hiuksille.
4. Lohi
Lohi sisältää runsaasti useita B -vitamiineja, erityisesti B12: tä (syanokobalamiinia) ja B6 (pyridoksiini). 100 grammaa lohi sisältää noin 3,5 MCG B12 -vitamiinia ja 0,8 mg B6 -vitamiinia. Näillä vitamiineilla on tärkeä rooli punasolujen tuottamisessa, jotka kuljettavat happea ja ravinteita päänahan ja hiusrakkuloihin.
5. Avokado
Avokadot on täynnä useita B -vitamiineja, mukaan lukien biotiini, folaatti ja B5. Koko avokado sisältää noin 2–6 mcg biotiinia, 81 mcg folaattia ja 1,39 mg pantoteenihappoa.
6. Kaurahiutale
Kaurajauho on hyvä B1: n (tiamiinin), B6 ja folaatin lähde. Yksi kuppi keitettyä kaurahiutaleita sisältää noin 0,18 mg tiamiinia, 0,14 mg B6 ja 13 mcg: n folaattia.
7. Kananrinta
Kananrinta on hyvä niasiinin (B3) ja pyridoksiinin (B6) lähde. 100 grammaa kananrinta sisältää noin 14,8 mg niasiinia ja 0,5 mg B6. Nämä B -vitamiinit auttavat parantamaan päänahan terveyttä lisäämällä verenkiertoa ja hapen tarjontaa hiusrakkuloihin.
Muut terveiden hiusten tekijät
B -vitamiinien riittävän saannin lisäksi on myös muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa normaalien hiusten ylläpitämiseen:
Terveellinen ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti ravintoaineita, kuten proteiinia, rasvahappoja, vitamiineja ja mineraaleja, on tärkeä hiusten terveydelle. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon monenlaisia ruokia varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet normaalin hiusten kasvun ja terveyden vuoksi.
Hyvä päänahan hoito
Terve päänahka on välttämätöntä terveellisille hiuksille. On tärkeää ylläpitää puhdasta ja hyvin kosteutettua päänahaa, samoin kuin välttää lämmön muotoilutyökalujen, aggressiivisten kemiallisten käsittelyjen ja tiukkojen kampausten liiallinen käyttö, koska ne voivat vahingoittaa hiuksia ja päänahaa.
Suoja auringolta
Auringon haitalliset UV -säteet voivat myös vaikuttaa negatiivisesti hiusten terveyteen. On tärkeää suojata hiukset auringolta käyttämällä hiustuotteita auringonsuoja tai pukeutumalla hattu tai huivi, kun oleskelet auringossa pitkään.
Välttää stressiä
Stressillä voi olla kielteinen vaikutus hiusten terveyteen. Se voi johtaa lisääntyneeseen hiustenlähtöön ja heikentyneeseen hiusten kasvuun. On tärkeää löytää tapoja hallita stressiä, kuten säännöllinen liikunta, meditaatio tai muut rentoutumistekniikat. Jos olet kiinnostunut enemmän siitä, kuinka stressi vaikuttaa hiuksiin, lue Blogin viesti hiustenlähtöstä stressistä johtuen täältä.
Lempeä hiusten pesu ja muotoilu
Liian usein hiusten pesu ja lämmön muotoilutyökalujen käyttö voivat vahingoittaa hiuksia ja tehdä niistä hauras. On tärkeää pestä hiukset miedolla shampoolla ja välttää sen vetämistä tai venyttämistä tyylin aikana. Lämmön muotoilutyökalujen käyttöä tulisi myös rajoittaa ja a lämmönsuojelu Suihkutus tulisi levittää ennen käyttöä.
B -vitamiineilla on rooli normaalissa hiusten terveydessä ja kasvussa. Riittävä B -vitamiinien, erityisesti biotiinin saannin, voi auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon runsaasti B -vitamiineja tai harkita lisäravinteita terveydenhuollon ammattilaisen neuvoista. B -vitamiinien lisäksi on myös tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota, hyvää päänahan hoitoa, auringonsuojausta, stressin hallintaa ja lempeää hiusten pesua ja tyyliä terveellisten ja kauniiden hiusten saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
UKK B -vitamiineista hiuksille
Voinko saada liikaa B -vitamiineja?
Kyllä, tästä on kuitenkin hyvin pieni riski, koska se on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että virtsaat usein vitamiineja, joita vartalo ei tarvitse. B -vitamiinien liiallinen saanti voi kuitenkin johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin. On tärkeää seurata suositeltuja annoksia ja ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen lisäravinteiden ottamista.
Mitkä muut ruuat sisältävät B -vitamiineja?
B -vitamiineja löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien liha, kalat, munat, maitotuotteet, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja vihannekset.
Voivatko B -vitamiinit auttaa estämään harmaat hiukset?
Tieteellistä näyttöä ei ole tarpeeksi sen määrittämiseksi, voivatko B -vitamiinit estää harmaat hiukset. Harmaat hiukset johtuvat pääasiassa ikääntymisestä ja geneettisistä tekijöistä. Voit lukea lisää harmaat hiukset täällä.
Vastaanota hiuksillesi parhaita vinkkejä ja temppuja Lottesta ja Nanna 🥰Hanki sinulle 10% alennuskoodi
Voivatko B -vitamiinit auttaa miesten hiusten kasvua?
B -vitamiinit voivat auttaa ylläpitämään normaalia hius- ja hiuskasvua sekä miehillä että naisilla, jos ravitsemusvaje on olemassa. On kuitenkin tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiselta hiustenlähtöön taustalla olevan syyn määrittämiseksi. Voit lukea lisää Miesten hiustenlähtö täällä.
Onko B -vitamiinilisäaineiden ottaminen turvallista raskauden aikana?
Raskaana olevien naisten tulee aina kuulla lääkäriään ennen minkään tyyppistä ravintolisää, mukaan lukien B -vitamiinit, varmistaakseen, että se on turvallista heille ja heidän vauvalleen.
Mitkä ovat yleisimmät B -vitamiinin puutteen oireet?
B -vitamiinin puutteen yleisimmät oireet voivat olla väsymys, vähentynyt ruokahalu, ihottuma, lihasheikkous, ärtyneisyys.
Voinko saada B -vitamiineja lisäravinteista, jos olen kasvissyöjä tai vegaani?
Kyllä, on olemassa B-vitamiinilisäaineita, jotka sopivat kasvissyöjille ja vegaaneille, koska ne ovat kasvipohjaisia.
Mikä on B -vitamiinien suositeltu päivittäinen annos?
Suositeltu päivittäinen B -vitamiini -annos voi vaihdella iän, sukupuolen ja yksilöllisten tarpeiden mukaan. On parasta kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta oikeaan annokseen.
Mistä tiedän, onko minulla B -vitamiinin puute?
Jos sinulla on oireita, kuten väsymys, vähentynyt ruokahalu, ihottuma, lihasheikkous tai muut selittämättömät oireet, voi olla hyvä idea kysyä lääkäriltä verikokeen saamiseksi ja B -vitamiinitasosi testaaminen.
Onko B -vitamiinilisäaineiden ottaminen, jos minulla on tasapainoinen ruokavalio?
Jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää laajan valikoiman ruokia kaikista ruokaryhmistä, voi olla mahdollista saada riittävät määrät B -vitamiineja pelkästään ruokavalion kautta. Ruokavalion lisäravinteet voivat kuitenkin olla tarpeen, jos sinulla on tietty terveystila, rajoitettu ruokavalio tai olet epävarma ravitsemuksellisista tarpeistasi.
