2-5 päivän toimitus
100 000+ tyytyväistä asiakasta
Tyytyväisyystakuu
B -vitamiineja hiuksille - tärkeimmät B -vitamiinit hiuksillesi
ohi Nanna Bundgaard | 14. April 2023 | Lukemisaika: 7 minuutti
Lue lisää kirjoittajastaB-vitamiinit ja hiukset: mitä sinun on syytä tietää?
B-vitamiinit ovat ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, joilla on useita tehtäviä elimistössä. Ne edistävät muun muassa normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa ja punasolujen muodostumista.
Erityisesti hiusten osalta on tärkeää erottaa toisistaan eri B-vitamiinit. Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, auttaa ylläpitämään hiusten normaalia kuntoa.
Tämä ei tarkoita, että kaikilla B-vitamiineilla olisi sama tehtävä hiusten suhteen. Tässä oppaassa tarkastelemme siksi tarkemmin eri B-vitamiineja, niiden tehtäviä elimistössä, elintarvikkeita, joista niitä löytyy, sekä sitä, mitä sinun tulisi tietää biotiinista ja hiuksista.
Mitä B-vitamiinit ovat?
B-vitamiinit ovat kahdeksan eri vitamiinin ryhmä:
- B1-vitamiini – tiamiini
- B2-vitamiini – riboflaviini
- B3-vitamiini – niasiini
- B5-vitamiini – pantoteenihappo
- B6-vitamiini – pyridoksiini
- B7-vitamiini – biotiini
- B9-vitamiini – folaatti
- B12-vitamiini – kobalamiini
Vaikka ne kaikki kuuluvat B-vitamiiniryhmään, niillä on erilaiset tehtävät elimistössä.
Esimerkiksi useat B-vitamiinit edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa, kun taas toiset vaikuttavat muun muassa solujen jakautumiseen tai punasolujen muodostumiseen.
B-vitamiinit ja hiukset
Biotiini on erityisen kiinnostava, kun puhutaan B-vitamiineista hiusten kannalta.
Biotiini auttaa ylläpitämään hiusten normaalia kuntoa.
Biotiini edistää myös normaalia energia-aineenvaihduntaa, normaalia makroravinteiden aineenvaihduntaa ja ihon normaalia kuntoa.
Muilla B-vitamiineilla on erilaisia tehtäviä elimistössä. Siksi on virheellistä katsoa, että kaikilla B-vitamiineilla olisi sama suora vaikutus hiuksiin.
Jos haluat lukea lisää muista vitamiineista ja kivennäisaineista hiusten kannalta, löydät kattavan oppaamme täältä.
[ilmoitus]
Eri B-vitamiinit
Biotiini – B7-vitamiini
Biotiini on vesiliukoinen B-vitamiini ja suosittu ainesosa hiuslisäravinteissa.
Sen tärkein tehtävä tässä yhteydessä on:
Biotiini auttaa ylläpitämään normaalia hiusten kuntoa.
Biotiini edistää myös:
- normaalia energia-aineenvaihduntaa
- normaalia makroravinteiden aineenvaihduntaa
- hermoston normaalia toimintaa
- normaalia psyykkistä toimintaa
- ihon normaalin kunnon ylläpitämistä
Biotiinia esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa.
Voit lukea lisää oppaastamme, joka käsittelee biotiinia hiuksille.
Tiamiini – B1-vitamiini
Tiamiini edistää muun muassa normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa ja normaalia psyykkistä toimintaa.
B1-vitamiinia löytyy muun muassa täysjyväviljatuotteista, palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä ja erilaisista eläinperäisistä elintarvikkeista.
Riboflaviini – B2-vitamiini
Riboflaviini edistää muun muassa normaalia energia-aineenvaihduntaa, ihon normaalia kuntoa sekä solujen suojaamista oksidatiivista stressiä vastaan.
B2-vitamiinia löytyy muun muassa maitotuotteista, munista, lihasta ja tietyistä vihanneksista.
Niasiini – B3-vitamiini
Niasiini edistää muun muassa normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa ja ihon normaalia kuntoa.
Niasiinia löytyy muun muassa lihasta, kalasta, pähkinöistä ja täysjyväviljatuotteista.
Pantoteenihappo – B5-vitamiini
Pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja normaalia henkistä suorituskykyä.
B5-vitamiinia esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, munissa, maitotuotteissa, vihanneksissa ja täysjyväviljatuotteissa.
Pyridoksiini – B6-vitamiini
B6-vitamiinilla on useita erilaisia tehtäviä elimistössä.
B6-vitamiini edistää muun muassa:
- normaalia energia-aineenvaihduntaa
- normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa
- punasolujen normaalia muodostumista
- immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- hormonitoiminnan säätelyä
B6-vitamiinia löytyy muun muassa kalasta, lihasta, perunoista, palkokasveista, pähkinöistä ja banaaneista.
Folaatti – B9-vitamiini
Folaatti osallistuu muun muassa solujen jakautumiseen ja edistää normaalia verenmuodostusta.
Folaattia löytyy luonnostaan muun muassa vihreistä vihanneksista, palkokasveista ja erilaisista täysjyväviljatuotteista.
B12-vitamiini
B12-vitamiini edistää muun muassa normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa ja punasolujen normaalia muodostumista.
B12-vitamiinilla on myös merkitystä solujen jakautumisprosessissa.
Vitamiinia esiintyy luonnostaan erityisesti eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa, munissa ja maitotuotteissa. Vegaaniruokavaliota noudattavien tulisi siksi kiinnittää erityistä huomiota B12-vitamiinin saantiin ja noudattaa virallisia suosituksia.
Mikä B-vitamiini edistää hiusten normaalia tilaa?
Kun tarkastellaan nimenomaan B-vitamiineja ja hiuksia, vastaus on biotiini.
Hyväksytty terveysväite on:
”Biotiini edistää hiusten normaalia tilaa.”
On tärkeää tehdä ero normaalien hiusten ylläpitämisen ja esimerkiksi nopeampaa hiusten kasvua, paksumpia hiuksia tai hiustenlähtöä vähentäviä väitteitä välillä.
Biotiinia ei siis pidä kuvata ainesosana, joka saa hiukset kasvamaan nopeammin tai hoitaa hiustenlähtöä.
Miten saat B-vitamiineja ruokavaliostasi?
B-vitamiineja löytyy monista erilaisista elintarvikkeista, ja monipuolinen ruokavalio voi tarjota laajan valikoiman B-vitamiineja.
Hyviä ruokalähteitä ovat muun muassa:
Munat
Munat sisältävät useita erilaisia ravintoaineita ja ovat muun muassa biotiinin ja pantoteenihapon lähde.
Kala
Erilaiset kalalajit sisältävät muun muassa B6- ja B12-vitamiineja sekä niasiinia.
Liha
Liha voi tarjota muun muassa B12- ja B6-vitamiineja sekä niasiinia.
Maitotuotteet
Maito, jogurtti ja muut maitotuotteet sisältävät erilaisia B-vitamiineja, kuten riboflaviinia ja B12-vitamiinia.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita ja voivat tarjota muun muassa useita B-vitamiineja.
Palkokasvit
Pavut, linssit ja muut palkokasvit sisältävät muun muassa folaattia ja useita muita B-vitamiineja.
Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, voivat olla muun muassa foolihapon lähteitä.
Täysjyväviljatuotteet
Täysjyväviljatuotteet voivat tarjota useita erilaisia B-vitamiineja, mukaan lukien tiamiini ja niasiini.
B-vitamiinilisät
B-vitamiineja löytyy sekä luonnostaan elintarvikkeista että erilaisista ravintolisistä.
Ravintolisää tulee aina käyttää suositellun päivittäisen annoksen mukaisesti, eikä se saa korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota sekä terveellisiä elämäntapoja.
Jos epäilet vitamiinipuutosta tai sinulla on jatkuvia oireita, sinun tulisi keskustella asiasta lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sen sijaan, että yrittäisit diagnosoida puutosta itse.
Yuaia-hiusvitamiinit
Hiusvitamiinimme on kehitetty ravintolisäksi, joka sisältää muun muassa biotiinia ja sinkkiä.
Biotiini auttaa ylläpitämään hiusten normaalia tilaa.
Sinkki auttaa ylläpitämään hiusten normaalia tilaa.
Hiusvitamiinit on suunniteltu siten, että ne on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi.
Noudata aina tuotteessa ilmoitettua suositeltua päivittäistä annosta.
Voiko B-vitamiinien puute näkyä hiuksissa?
Pelkästään hiusten ulkonäön perusteella ei ole mahdollista määrittää, onko sinulla jonkin tietyn B-vitamiinin puutetta.
Hiustenlähtö, hiusten laadun muutokset tai muut oireet voivat johtua monista eri syistä.
Jos sinulla ilmenee äkillistä, merkittävää tai jatkuvaa hiustenlähtöä, ota siksi yhteyttä lääkäriin, jotta syy voidaan selvittää.
Sama pätee, jos epäilet B12-vitamiinin, foolihapon tai muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta.
Muita keinoja hiusten hoitamiseen
Vitamiinit ovat vain yksi osa kokonaisuutta. Myös päivittäinen hiustenhoitorutiinisi vaikuttaa siihen, miltä hiuksesi tuntuvat ja näyttävät.
Hiuksien hellävarainen pesu
Valitse hiustyypillesi sopivat hiustenhoitotuotteet ja vältä hiusten tarpeetonta kovakouraisuutta pesun aikana.
Hiukset ovat erityisen haavoittuvia märkinä, joten niitä on parasta käsitellä hellävaraisesti.
Hoitoaineen ja hiusnaamioiden käyttö
Hoitoaine voi helpottaa hiusten kampaamista ja vähentää hiussuonten välistä kitkaa.
Hiusnaamioa voidaan käyttää täydennyksenä tavalliseen hiustenhoitorutiiniisi, jos hiuksesi tarvitsevat ylimääräistä hoitoa.
Vältä tarpeetonta lämpöä
Hiustenkuivaajien, suoristusrautojen tai kiharrinrautojen erittäin korkeiden lämpötilojen toistuva käyttö voi rasittaa hiuksia.
Jos käytät lämpömuotoiluvälineitä, on hyvä käyttää lämpösuojaavaa tuotetta.
Ole varovainen muotoillessasi hiuksia
Erittäin tiukat kampaukset ja kova harjaus voivat rasittaa hiuksiasi.
Siksi kannattaa valita hellävaraisia kampauksia ja olla varovainen hiuksia kammattaessa.
B-vitamiinit hiuksille – lyhyt yhteenveto
B-vitamiinit ovat vitamiiniryhmä, jolla on erilaisia tehtäviä kehossa.
Erityisesti hiusten osalta biotiini on syytä nostaa esiin:
Biotiini auttaa ylläpitämään hiusten normaalia kuntoa.
Muilla B-vitamiineilla on erilaisia tehtäviä kehossa, eikä niitä siksi pidä automaattisesti yhdistää hiusten kasvuun, hiustenlähtöön tai hiusten vahvuuteen.
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on perusta kehon tarvitsemien ravintoaineiden saamiselle. Ravintolisät voivat täydentää ruokavaliota, mutta niiden ei tulisi korvata monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
Usein kysyttyjä kysymyksiä hiuksille tarkoitetuista B-vitamiineista
Mikä B-vitamiini on merkityksellinen normaalien hiusten kannalta?
Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, auttaa ylläpitämään hiusten normaalia tilaa.
Saavatko B-vitamiinit hiukset kasvamaan nopeammin?
Ei ole olemassa hyväksyttyä terveysväitettä, jonka mukaan B-vitamiinit ryhmänä nopeuttaisivat hiusten kasvua.
Biotiinilla on kuitenkin hyväksytty vaikutus, joka auttaa ylläpitämään normaalia hiusten kuntoa.
Voivatko B-vitamiinit estää hiustenlähtöä?
B-vitamiineja ei tule markkinoida hiustenlähtön hoitona tai ennaltaehkäisynä.
Hiustenlähtöön voi olla monia erilaisia syitä. Jos sinulla on jatkuvaa, äkillistä tai runsasta hiustenlähtöä, sinun tulisi keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
Voivatko B-vitamiinit estää hiusten harmaantumista?
Ei ole hyväksyttyä terveysväitettä, jonka mukaan B-vitamiinit voisivat estää hiusten harmaantumista.
Hiusten harmaantumiseen vaikuttavat tekijät, kuten ikä ja perimä.
Voivatko sekä miehet että naiset käyttää biotiinia?
Biotiini on ravinnosta luonnollisesti saatava ravintoaine, jota käytetään erilaisissa ravintolisissä.
Hyväksytty terveysväite, jonka mukaan biotiini edistää hiusten normaalia kuntoa, ei rajoitu tiettyyn sukupuoleen.
Voiko B-vitamiineja saada liikaa?
Vaikka B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, se ei tarkoita, että niitä voisi vapaasti nauttia erittäin suurina määrinä.
Yksittäisten B-vitamiinien liian suuri saanti voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Siksi ravintolisän suositeltua päivittäistä annosta tulisi aina noudattaa.
Sopivatko B-vitamiinit kasvissyöjille ja vegaaneille?
Se riippuu kyseisestä ravintolisästä.
Jos noudatat kasvis- tai vegaaniruokavaliota, sinun tulee tarkistaa tuotteen ainesosaluettelo ja pakkausmerkinnät varmistaaksesi, että tuote sopii ruokavalioosi.
B12-vitamiini vaatii erityistä huomiota vegaaniruokavaliossa, sillä tätä vitamiinia esiintyy luonnossa pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa.
Voiko B-vitamiineja ottaa raskauden aikana?
Tiettyjen vitamiinien tarve voi muuttua raskauden aikana.
Raskaana olevien naisten tulisi noudattaa virallisia ravintolisäsuosituksia raskauden aikana ja ottaa yhteyttä lääkäriin tai kätilöön, jos heillä on epäilyksiä tietystä tuotteesta.
Mistä tiedän, onko minulla B-vitamiinipuutos?
Vitamiinipuutosta ei voida diagnosoida varmuudella pelkästään yksittäisten oireiden perusteella.
Jos epäilet B12-vitamiinin, folaatin tai muiden B-vitamiinien puutosta, sinun tulisi keskustella asiasta lääkärisi kanssa, joka voi arvioida, tarvitaanko lisätutkimuksia tai verikokeita.
Tarvitsenko B-vitamiinilisää, jos syön monipuolista ruokavaliota?
Lisäravinteiden tarve riippuu muun muassa ruokavaliostasi ja yksilöllisistä olosuhteistasi.
Lisäravinteita ei tule käyttää monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion sekä terveellisen elämäntavan korvikkeena. Jos sinulla on kysymyksiä omista tarpeistasi, voit keskustella asiasta lääkärin tai muun asianmukaisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Pyydä 10 %:n alennuskoodi lähetettäväksi sinulle
Hanki Lottelta ja Nannalta parhaat vinkit ja neuvot hiuksillesi 🥰
Saat 10 % alennuskoodin sähköpostiisi
Vastaanota hiuksillesi parhaita vinkkejä ja temppuja Lottesta ja Nanna 🥰
