Vitaminer til håret: biotin, sink og selen

Når du leser om vitaminer til håret, bør du skille mellom å opprettholde normalt hår og løfter om mer hår, raskere vekst eller mindre hårtap. Her forklarer vi relevante godkjente påstander og hvordan du leser informasjon om kosttilskudd.

Hvilke næringsstoffer har godkjente påstander om håret?

Biotin er et vitamin. Sink, selen og kobber er mineraler. Følgende helsepåstander er godkjent i EU og inngår i EØS-regelverket:

• Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Sink bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Selen bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Kobber bidrar til normal hårpigmentering.

Påstandene har bestemte bruksvilkår. Et produkt må blant annet inneholde den nødvendige mengden av det aktuelle næringsstoffet. At stoffet står i ingredienslisten, er ikke tilstrekkelig alene. Oversikten beskriver ikke innholdet i et bestemt produkt.

Normalt hår betyr ikke økt hårvekst

Påstandene om normalt hår er ikke løfter om tykkere eller lengre hår, raskere vekst eller forebygging av hårtap. Påstanden om kobber lover heller ikke å forebygge eller endre grått hår.

En godkjent påstand om celledeling, energiomsetning eller immunsystemet kan ikke uten videre utvides til hårvekst. Guiden tillegger derfor ikke A-, C-, D-, E- eller andre B-vitaminer, jern, silica eller omega-3 en særlig effekt på håret.

Kosttilskudd og et variert kosthold

Kosttilskudd skal supplere det vanlige kostholdet. De bør ikke erstatte et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil. Et ønske om å endre hårets utseende viser ikke i seg selv at du trenger kosttilskudd.

Hårets utseende alene kan ikke avgjøre om du mangler et bestemt vitamin eller mineral. Søk råd hos helsepersonell dersom du er usikker på ditt individuelle behov.

Slik leser du produktinformasjonen

• Les ingrediensene og næringsstoffmengdene per anbefalt døgndose.
• Sjekk målgruppe, aldersgrenser og advarsler.
• Følg anbefalt døgndose. Den må ikke overskrides.
• Sjekk for overlappende innhold hvis du tar flere kosttilskudd.
• Oppbevar kosttilskudd utilgjengelig for små barn.

Høyere dose eller flere ingredienser dokumenterer ikke i seg selv bedre effekt på håret. Spør lege eller apotek dersom du bruker medisiner, er gravid eller ammer og er usikker på bruken.

Hva gjør du ved hårtap?

Ikke velg kosttilskudd som behandling mot hårtap. Ved plutselig, flekkvis eller vedvarende hårtap eller andre bekymringsfulle endringer bør du kontakte lege. En artikkel eller et kosttilskudd kan ikke avklare årsaken.

Vanlige spørsmål

Hvilke vitaminer er best for håret?

Ingen kosttilskudd kan beskrives som best for alle. Biotin, sink og selen har godkjente påstander om å opprettholde normalt hår. Dette viser ikke at et bestemt kosttilskudd gir alle et synlig resultat.

Hvor raskt kan jeg forvente resultater?

Påstandene om normalt hår gir ikke grunnlag for å love en synlig endring etter et bestemt antall uker eller måneder. Guiden lover derfor verken en bestemt virkning eller en tidsfrist.

Kan kosttilskudd reparere flisete tupper?

Påstander om å opprettholde normalt hår dokumenterer ikke at kosttilskudd kan reparere flisete tupper eller skadede hårlengder.

Kilder og avgrensning

Oversikten bygger på EUs liste over godkjente helsepåstander og regler for markedsføring av kosttilskudd. Påstandene gjelder de nevnte næringsstoffene og bare når bruksvilkårene er oppfylt.

• EU 432/2012
• EU 1924/2006