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Você sonha com cabelos deliciosos e cheios? Então as vitaminas para o cabelo podem ser uma boa ideia saber. Seu cabelo não está prosperando de maneira ideal e você suspeita que possa ter algo a ver com a falta de vitaminas e minerais? Nesta postagem do blog, você descobrirá quais vitaminas podem desempenhar um papel em relação à qualidade do seu cabelo e ao que você pode fazer para ajudar o cabelo dos seus sonhos no caminho.
Vitaminas para o cabelo - veja quais vitaminas e minerais desempenham um papel para o cabelo
Excelente Baseado em 5988 Revisões
por Nanna Bundgaard | 17. May 2019 | Tempo de leitura: 17 minutos
Leia mais sobre o autorQuais vitaminas podem desempenhar um papel no meu cabelo?
Como as vitaminas funcionam para o cabelo?
Uma dieta boa e bem equilibrada é sempre a melhor para sua saúde e cabelo em geral. A Autoridade de Saúde dinamarquesa recomenda uma dieta variada que consiste principalmente de frutas, legumes, produtos de grãos integrais e uma pequena quantidade de proteína, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra, peixe e gordura insaturada. Dessa forma, você está no caminho para obter todos os nutrientes que você e seu cabelo precisam. No entanto, comer de forma saudável o tempo todo pode ser difícil, todos sabemos o bolo na mesa da cozinha que só precisa ser provado. Pode ser difícil comer tão saudável e variado o tempo todo, o que significa que você obtém as vitaminas e minerais que os fios de cabelo precisam manter o cabelo normal. Se você tem uma dieta ruim, ela também será exibida no seu cabelo.
O cabelo consiste em várias células que mudam rapidamente, o que significa que a necessidade dos folículos capilares das vitaminas e minerais necessários é importante se você quiser manter o cabelo normal. Agora você provavelmente está pensando .. quais vitaminas e minerais devo prestar atenção quando quero manter o cabelo normal? Leia aqui!
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Experimente agora!Que vitaminas e minerais devo procurar?
No geral, existem muitas vitaminas e minerais importantes para várias funções do corpo. Você pode obter a maioria deles através de sua dieta se geralmente comer de forma saudável e variada. Se você não tem certeza de que está recebendo vitaminas e minerais suficientes através de sua dieta, as vitaminas e minerais a seguir podem ser uma boa idéia a considerar se você deve tê -las como suplementos alimentares.
Coletamos aqui algumas das vitaminas e minerais que seu corpo precisa para manter o cabelo normal, bem como outras funções no corpo. A contribuição de várias vitaminas em relação ao cabelo está bem documentada e a agência de alimentos dinamarquesa também reconhece vitaminas como a biotina em relação à sua contribuição para a manutenção de cabelos normais.
Vitamina a
Tem muitas boas propriedades para o corpo, I.A. Contribuir para a manutenção da função normal do sistema imunológico. Além disso, a vitamina A também contribui para manter a pele normal.Vitamina c
A vitamina C contribui para a formação normal de Colágeno, o que é importante para muitas funções diferentes no corpo, incluindo vasos sanguíneos normalmente funcionando, ossos, cartilagem, pele e dentes. Além disso, a vitamina C contribui para reduzir a fadiga e a exaustão.
Vitamina d
Como a vitamina A, a vitamina D também contribui para a manutenção do funcionamento normal do sistema imunológico.
Niacina (vitamina B3)
É uma vitamina que ajuda a manter um metabolismo energético normal. Isso significa que a energia que você absorve através da sua comida alcançará um efeito normal em todo o corpo e, portanto, também seus cabelos. As vitaminas também ajudam a manter a pele normal.
Vitamina B6
Essa vitamina também possui muitas propriedades, inclusive para contribuir com um metabolismo normal, contribuir para o funcionamento normal do sistema imunológico, para ajudar a reduzir a fadiga e a exaustão e para ajudar a regular a atividade hormonal.
Vitamina B9 (ácido fólico)
É uma vitamina que contribui para um processo normal de divisão celular. Que nesse caso também se aplica às células nos folículos capilares que produzem os fios de cabelo que você tem na cabeça. Além disso, também possui outras funções, como reduzir a exaustão e fadiga e ajuda a manter o sistema imunológico.
Vitamina B12
Essa vitamina ajuda a manter uma função normal de divisão celular. À medida que o cabelo é formado nas raízes do cabelo, o processo de divisão celular é uma parte importante da manutenção do cabelo normal. Você obtém vitamina B12 principalmente através de produtos de origem animal, então deve prestar atenção especial se for, por exemplo, um vegetariano.
Pantotensyre
Contribui para um metabolismo energético normal e ajuda a reduzir a fadiga e a exaustão
Iodo
Ajuda a manter um metabolismo energético normal e a manutenção da pele normal.
Biotina
A biotina contribui para um metabolismo normal dos macronutrientes, a manutenção dos cabelos normais e a manutenção da pele normal. A biotina é uma das vitaminas mais conhecidas para cabelos e unhas. Leia mais sobre Biotina para cabelos aqui.
Zink
O zinco também tem muitas funções, incluindo a contribuição para a manutenção normal de cabelos, pele e unhas. Além disso, o zinco também contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico e a manutenção da visão normal.
Cobre
O cobre contribui para uma pigmentação normal dos cabelos e da sua pele.
Sílica
Outra substância muito popular é a sílica. É conhecido por Evite cabelos quebrados . Embora definitivamente não ajude a parar a perda de cabelo, ajuda a evitar quebras de cabelo. Os cabelos quebrados também podem ser o culpado de por que seu cabelo não cresce muito.
Uau, isso é muitas vitaminas diferentes!
Você acha um pouco esmagador acompanhar todas essas vitaminas e minerais? Nesse caso, há um suplemento alimentar onde todos são combinados. Desenvolvemos nossas vitaminas capilares, que contêm todas as vitaminas e minerais acima mencionados. É um suplemento alimentar na forma de corações de chiclete com sabor de morango. Normalmente dizemos: “Duas gomas por dia mantêm o cabelo ruim longe!”
Vitaminas para cabelos
Eu preciso de vitaminas capilares?
É muito normal perder entre 50 a 150 cabelos por dia, desde que você fique dentro disso, não há necessidade de se preocupar. No entanto, se você costuma achar que a escova de cabelo está cheia de cabelos e geralmente vê que você derrama muito cabelo, pode ser uma boa idéia dar uma olhada mais de perto em sua dieta. A perda de cabelo pode se mostrar de muitas maneiras diferentes, em mulheres é frequentemente desbaste do cabelo , enquanto os homens terão uma tendência maior a Recuando o cabelo.
Se você experimentar isso, pode ser uma boa idéia garantir que você tenha o suficiente das vitaminas que ajudam a manter o cabelo normal. Mas também pode ser uma boa idéia procurar vitaminas e minerais que, por exemplo, ajudem a manter uma função normal de divisão celular. O cabelo visível não está vivo, é, por outro lado, o cabelo que está nas raízes do cabelo. Isso significa que essas vitaminas podem ser igualmente eficazes na manutenção de cabelos normais.
Essas vitaminas são encontradas na dieta, mas também podem ser obtidas como suplementos alimentares.
Podemos recomendar nosso vitaminas capilares, Entre outras coisas, contém biotina e zinco, que ajudam a manter o cabelo normal. Este é um suplemento alimentar especializado para o cabelo, então você certamente obterá as vitaminas e minerais que o corpo precisa. Eles são feitos como vitaminas da chiclete, que têm um delicioso sabor de morango.
3 boas dicas para fortalecer o cabelo, além de vitaminas
1. Use produtos para o cabelo que fortalecem e protejam seu cabelo
Quando se trata de cuidar do seu cabelo, existem certos produtos que podem ajudar a protegê -lo de danos ao fortalecer, por exemplo, Proteção de calor sprays ou óleos, que ajudam a bloquear a umidade enquanto impedem a quebra do estilo de calor. Você também deve procurar shampoos ou condicionadores projetados especificamente para fortalecer o cabelo com ingredientes como Capilia longa, biotina ou ingredientes nutritivos que ajudam a estimular o crescimento do cabelo.
2. Obtenha cortes de cabelo regulares:
Obter acabamentos regulares a cada 6-8 semanas é importante não apenas para manter as extremidades divididas afastadas, mas também para estimular o novo crescimento, pois o corte de pontas danificadas abre caminho para pontas mais saudáveis. Isso significa que seu cabelo não está danificado da mesma maneira e evita a quebra. Além disso, você deve evitar escova excessiva ou secagem, especialmente se você tiver fios tratados com cores, pois isso pode causar mais quebra na estrutura do cabelo, o que pode levar a fios mais fracos em geral
3. Massageie seu couro cabeludo
A massagem regular do couro cabeludo aumenta a circulação de oxigênio ao redor da área do couro cabeludo, que promove a produção normal de folículos capilares, levando ao longo do tempo a fios de cabelo mais fortes e resistentes à medida que são melhor apoiados pelo tecido da pele circundante. Isso ajuda a reduzir a quebra causada por folículos capilares enfraquecidos.
Dicas adicionais para cuidados com o cabelo saudável
- Lave os cabelos o mais frio possível
- Evite produtos contendo sulfato e silicone
- Lave o cabelo apenas 2-3 vezes por semana
- Trança seu cabelo frouxamente quando você vai dormir
- Use óleo diariamente se você tiver cabelos secos
- Lembre -se sempre do condicionador
- Cuide extra do seu cabelo quando estiver molhado
- Sinta -se à vontade para variar seu penteado para que você, por exemplo Nem sempre tem um rabo de cavalo
- Endireitar ou minimamente enrolar seu cabelo
- Lembre -se sempre de proteção ao calor ao usar aquecedores
- Obtenha um corte de cabelo aprox. a cada 3 meses
- Conheça o seu tipo de cabelo e compre produtos de acordo
Fontes naturais de vitaminas para o crescimento do cabelo
Para manter o crescimento normal do cabelo, é importante obter as vitaminas necessárias através da dieta. Aqui estão algumas fontes naturais de vitaminas essenciais e seu conteúdo:
- Biotina (vitamina B7):
- Ovos: Um ovo grande contém aproximadamente 10 mcg de biotina.
- Nozes e sementes: 28 gramas de amêndoas contêm 1,5 mcg de biotina.
- Salmão: 85 gramas de salmão contêm cerca de 5 mcg de biotina.
- Abacate: Um abacate inteiro contém 2-6 mcg biotina.
- Vitamina A:
- Batata -doce: 100 gramas fornecem mais de 200% da ingestão diária recomendada de vitamina A.
- Cenouras: 100 gramas de cenouras contêm aproximadamente 835 mcg de vitamina A.
- Espinafre: 100 gramas de espinafre cozido fornece 573 mcg de vitamina A.
- Abóbora: 100 gramas de abóbora fornece cerca de 170% do requisito diário de vitamina A.
- Vitamina C:
- Frutas cítricas: Uma laranja grande contém cerca de 70 mg de vitamina C.
- Morangos: 100 gramas de morangos contêm cerca de 59 mg de vitamina C.
- Pimentão: 100 gramas de pimentão vermelho contêm cerca de 190 mg de vitamina C.
- Brócolis: 100 gramas de brócolis cru contém cerca de 89 mg de vitamina C.
- Vitamina D:
- Peixe gordo: 100 gramas de salmão contém entre 360 e 685 UI de vitamina D.
- Cogumelos: 100 gramas de cogumelos podem conter entre 18 e 250 UI vitamina D, dependendo da exposição à luz UV.
- Alimentos fortificados: 1 xícara de leite fortificado contém aproximadamente 115-130 UI de vitamina D.
- Vitamina E:
- Nozes e sementes: 28 gramas de amêndoas contêm 7,3 mg de vitamina E.
- Espinafre: 100 gramas de espinafre cru contém 2,1 mg de vitamina E.
- Abacate: Um abacate inteiro fornece cerca de 2,7 mg de vitamina E.
- Ferro:
- Carne vermelha: 100 gramas de carne contém cerca de 2,7 mg de ferro.
- Legumes: 100 gramas de lentilha cozida contêm 3,3 mg de ferro.
- Espinafre: 100 gramas de espinafre cozido contém 3,6 mg de ferro.
- Quinoa: 100 gramas de quinoa cozida contém 1,5 mg de ferro.
- Zinco:
- Marisco: 6 ostras médias contêm 32 mg de zinco.
- Carne: 100 gramas de carne contém 4,8 mg de zinco.
- Legumes: 100 gramas de grão de bico cozido contêm 1,5 mg de zinco.
- Sementes de abóbora: 28 gramas de sementes de abóbora contêm 2,2 mg de zinco.
Ao incluir esses alimentos em sua dieta, você pode ajudar a manter o cabelo normal. É sempre importante comer uma dieta saudável e variada para atender às suas várias necessidades de vitaminas e minerais. No entanto, pode ser difícil reunir uma dieta que cubra 100% todas as vitaminas todos os dias. É aqui que os suplementos de cabelo entram em jogo para garantir que você obtenha vitaminas e minerais necessários todos os dias.
Perguntas frequentes sobre vitaminas para cabelos
Quem pode tomar vitaminas para cabelos?
As vitaminas capilares podem ser tomadas por quem quiser manter o cabelo normal. É particularmente adequado para pessoas que experimentam perda de cabelo, cabelos quebradiços ou secos ou pessoas que sofreram danos no cabelo. Se você não tem vitaminas em sua dieta, pode ser vantajoso suplementar, por exemplo, com vitaminas para o cabelo.
Quanto tempo leva para ver os resultados de tomar vitaminas capilares?
O tempo necessário para ver os resultados de tomar vitaminas capilares pode variar dependendo do produto e dos fatores individuais, como a condição atual do seu cabelo e sua dieta e estilo de vida. Algumas pessoas podem ver resultados dentro de algumas semanas, enquanto para outras, pode levar até vários meses.
Quais vitaminas têm o maior efeito no cabelo?
Existem várias vitaminas que podem afetar o cabelo. Em relação às reivindicações de saúde da autoridade alimentar dinamarquesa, estará perto de olhar as vitaminas que, de acordo com esse regulamento, ajudam a manter o cabelo normal. Nesse caso, você terá que escolher as seguintes vitaminas e minerais: biotina, zinco e selênio. São essas vitaminas que, de acordo com as reivindicações de saúde, afetam seu cabelo e ajudam a manter o cabelo normal.
É seguro usar vitaminas para melhorar o crescimento do cabelo?
É certo que certas vitaminas ajudarão a manter o cabelo normal se tomado nas quantidades certas e da maneira certa. É importante lembrar que as vitaminas não são uma cura milagrosa e que um estilo de vida saudável com uma dieta equilibrada e o exercício também desempenha um papel importante na promoção de cabelos saudáveis. Antes de começar a tomar vitaminas, é sempre uma boa ideia consultar um médico ou um especialista para garantir que você esteja tomando as vitaminas certas e nas quantidades certas para o seu corpo.
Existem evidências científicas para o efeito das vitaminas no cabelo?
As vitaminas desempenham um papel na manutenção de cabelos normais. Existem várias vitaminas e minerais conhecidos por seus efeitos positivos no cabelo e foram pesquisados e documentados em estudos científicos. Isso inclui vitaminas como biotina e zinco, que também foram descritas através do regulamento de reivindicações da UE como afetando o cabelo. Assim, isso documenta o efeito de certas vitaminas nos cabelos.
Efeitos colaterais dos suplementos de vitaminas capilares
As vitaminas capilares podem ser benéficas para manter o crescimento normal do cabelo, mas é importante estar ciente dos efeitos colaterais potenciais da ingestão excessiva. Doses excessivas de biotina podem causar erupções cutâneas e problemas digestivos. A overdose da vitamina A pode resultar em dores de cabeça, tonturas e danos ao fígado. Muita vitamina D pode levar a cálcio elevado no sangue, o que pode causar náusea e problemas renais. O excesso de zinco pode causar náusea, diarréia e afetar a absorção de cobre pelo corpo. Para evitar esses efeitos colaterais, é importante seguir as doses recomendadas
Como escolher os suplementos certos de crescimento capilar
O cabelo é mais do que apenas fios na sua cabeça. O cabelo saudável aumenta a confiança, faz você se sentir bem e acrescenta brilho à sua aparência geral. Então, se você deseja trancas deliciosas, nós o entendemos. Todos nós já estivemos lá!
Cabelo saudável não é apenas sobre como fica. É um sinal de bem-estar geral. O cabelo forte indica que seu corpo está recebendo os nutrientes necessários para funcionar da melhor maneira possível. Por outro lado, cabelos secos e quebradiços podem sinalizar uma deficiência ou preocupação subjacente à saúde.
Nesses casos, os suplementos de crescimento capilar podem fornecer nutrientes essenciais que suportam o crescimento normal do cabelo. Esses suplementos geralmente contêm vitaminas, minerais e outros ingredientes que são benéficos para a saúde do cabelo. Eles prometem cabelos mais grossos e mais rápidos. Mas quais suplementos ajudam o crescimento do cabelo?
Escolhendo o certo às vezes pode parecer esmagador. E se você está pensando - que suplementos devo tomar para perda de cabelo? Não se preocupe, ajudaremos você a escolher o suplemento perfeito para você.
Etapa 1: procure a ajuda do médico
Antes de mergulhar em suplementos, consulte seu médico. Eles podem avaliar sua saúde geral e identificar quaisquer razões subjacentes para a perda de cabelo. Por exemplo, se um problema da tireóide for o motivo, os suplementos não abordarão a causa raiz. Além disso, seu médico pode verificar deficiências em vitaminas e minerais que desempenham um papel na saúde do cabelo. Dessa forma, você pode atingir os nutrientes específicos que você pode estar faltando.
Etapa 2: Compreendendo seus suplementos
Os suplementos desempenham um papel vital na manutenção da saúde normal do cabelo. Eles fornecem os nutrientes essenciais que podem estar faltando em sua dieta. A biotina, uma vitamina B, é particularmente conhecida por sua capacidade de apoiar cabelos, pele e pregos saudáveis. Outros nutrientes, como vitaminas A, C, D e E, bem como minerais como zinco e ferro, contribuem para a saúde geral do cabelo. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos suplementos de óleo de peixe podem ajudar a nutrir o couro cabeludo e fortalecer os fios de cabelo. Embora os suplementos possam ser benéficos, é importante lembrar que eles funcionam melhor como parte de uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável.
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Etapa 3: Marcas confiáveis
Nem todos os suplementos são criados iguais. Aqui estão algumas dicas para garantir que você esteja recebendo um produto de alta qualidade:
- Procure marcas respeitáveis: Escolha marcas conhecidas por seu compromisso com a qualidade e a segurança.
- Terceiro testado: Opte por suplementos que foram testados por laboratórios independentes para verificar seus ingredientes e pureza.
- Fique longe de reivindicações exageradas: Se um suplemento promete milagres durante a noite, provavelmente é bom demais para ser verdade.
Etapa 4: considere suas necessidades
Os suplementos não são um tamanho único. Aqui estão alguns fatores a serem considerados ao escolher um:
- Tipo de perda de cabelo: Existem diferentes tipos de perda de cabelo. Converse com seu médico para entender o seu e escolher um suplemento que o aborda.
- Hábitos alimentares: Se você tem uma dieta bem equilibrada, pode não precisar de um suplemento geral de crescimento capilar. Mas, se você não possui certos nutrientes, suplementos direcionados podem ajudar.
- Saúde geral: Certas condições médicas podem afetar o crescimento do cabelo. Considere isso ao escolher um suplemento.
Etapa 5: seja paciente - leva tempo
Não espere que os suplementos de crescimento do cabelo funcionem da noite para o dia. Normalmente, leva alguns meses para ver os resultados. Seja consistente com sua dose diária e evite pular de um suplemento para outro.
Dica de bônus: sua dieta é extremamente importante
Lembre -se de que uma dieta saudável é a base de cabelos saudáveis. Certifique -se de estar recebendo proteínas, vitaminas e minerais suficientes através da sua comida. Aqui estão alguns alimentos adequados para o cabelo para adicionar ao seu prato:
- Salmão: O salmão é embalado com proteína e ômega-3s.
- Ovos: Os ovos são ricos em proteínas, biotina e ferro.
- Espinafre: O espinafre está cheio de vitaminas A e C.
- Frutas: As bagas são carregadas com antioxidantes.
O take -away
Escolher o suplemento certo de crescimento capilar requer um pouco de pesquisa. Você pode encontrar o produto perfeito para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de cabelo. E para isso, consulte seu médico, entenda os ingredientes e considere suas necessidades individuais. Lembre -se de que uma dieta e estilo de vida saudáveis também são essenciais para desbloquear o potencial total do seu cabelo. Com a abordagem correta, você pode estar bem no caminho para aquelas bloqueios deliciosos que você sonhou!
