Dodanie 2-5 dňa
100 000+ spokojných zákazníkov
Záruka spokojnosti
B Vitamíny pre vlasy - najdôležitejšie vitamíny B pre vaše vlasy
od Nanna Bundgaard | 14. April 2023 | Čas čítania: 9 minúta
Prečítajte si viac o autoroviVitamíny skupiny B pre vlasy: Čo potrebujete vedieť?
Vitamíny skupiny B sú skupinou vitamínov rozpustných vo vode, ktoré v organizme plnia rôzne funkcie. Okrem iného prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu, normálnej činnosti nervového systému a tvorbe červených krviniek.
Pokiaľ ide konkrétne o vlasy, je dôležité rozlišovať medzi jednotlivými vitamínmi skupiny B. Biotín, známy aj ako vitamín B7, pomáha udržiavať normálny stav vlasov.
To však neznamená, že všetky vitamíny skupiny B majú v súvislosti s vlasmi rovnakú funkciu. V tomto sprievodcovi sa preto bližšie pozrieme na jednotlivé vitamíny skupiny B, ich funkcie v organizme, potraviny, v ktorých sa nachádzajú, a na to, čo by ste mali vedieť o biotíne a vlasoch.
Čo sú vitamíny skupiny B?
Vitamíny skupiny B tvoria skupinu ôsmich rôznych vitamínov:
- Vitamín B1 – tiamín
- Vitamín B2 – riboflavín
- Vitamín B3 – niacín
- Vitamín B5 – kyselina pantoténová
- Vitamín B6 – pyridoxín
- Vitamín B7 – biotín
- Vitamín B9 – folát
- Vitamín B12 – kobalamín
Hoci všetky patria do skupiny vitamínov B, v organizme majú rôzne funkcie.
Napríklad niektoré vitamíny skupiny B prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a normálnemu fungovaniu nervového systému, zatiaľ čo iné zohrávajú úlohu okrem iného pri delení buniek alebo tvorbe červených krviniek.
Vitamíny skupiny B a vlasy
Biotín je obzvlášť zaujímavý, keď hovoríme o vitamínoch skupiny B v súvislosti s vlasmi.
Biotín pomáha udržiavať normálny stav vlasov.
Biotín tiež prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, normálnemu metabolizmu makronutrientov a k udržaniu normálnej pokožky.
Ostatné vitamíny skupiny B majú v organizme rôzne funkcie. Je preto nesprávne pripisovať všetkým vitamínom skupiny B rovnakú priamu funkciu v súvislosti s vlasmi.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o ďalších vitamínoch a mineráloch v súvislosti s vlasmi, náš komplexný sprievodca nájdete tu.
Vyskúšajte náš vlasový test
Test na vlasy vám poskytuje presné odpovede na to, ktoré výrobky sú najlepšie pre váš typ vlasov. Vyskúšajte to teraz 👇🏼
Vyskúšajte to teraz!Rôzne vitamíny skupiny B
Biotín – vitamín B7
Biotín je vo vode rozpustný vitamín B a je obľúbenou zložkou doplnkov stravy na vlasy.
Jeho najdôležitejšou funkciou v tejto súvislosti je:
Biotín pomáha udržiavať normálny stav vlasov.
Biotín tiež prispieva k:
- normálnemu energetickému metabolizmu
- normálnemu metabolizmu makronutrientov
- normálnemu fungovaniu nervového systému
- normálnej psychickej funkcii
- udržaniu normálneho stavu pokožky
Biotín sa prirodzene vyskytuje v rôznych potravinách.
Viac sa dočítate v našom sprievodcovi o biotíne pre vlasy.
Tiamín – vitamín B1
Tiamín prispieva okrem iného k normálnemu energetickému metabolizmu, k normálnemu fungovaniu nervového systému a k normálnej psychickej funkcii.
Vitamín B1 sa nachádza okrem iného v celozrnných výrobkoch, strukovinách, orechoch, semenách a rôznych potravinách živočíšneho pôvodu.
Riboflavín – vitamín B2
Riboflavín prispieva okrem iného k normálnemu energetickému metabolizmu, k udržaniu normálneho stavu kože a k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Vitamín B2 sa nachádza okrem iného v mliečnych výrobkoch, vajciach, mäse a niektorých druhoch zeleniny.
Niacín – vitamín B3
Niacín prispieva okrem iného k normálnemu energetickému metabolizmu, k normálnemu fungovaniu nervového systému a k udržaniu normálneho stavu kože.
Niacín sa nachádza okrem iného v mäse, rybách, orechoch a celozrnných výrobkoch.
Kyselina pantoténová – vitamín B5
Kyselina pantoténová prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a normálnej duševnej výkonnosti.
Vitamín B5 sa prirodzene vyskytuje v širokej škále potravín, vrátane mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Pyridoxín – vitamín B6
Vitamín B6 má v organizme viacero rôznych funkcií.
Vitamín B6 okrem iného prispieva k:
- normálnemu energetickému metabolizmu
- normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu
- normálnej tvorbe červených krviniek
- normálnej funkcii imunitného systému
- regulácii hormonálnej činnosti
Vitamín B6 sa nachádza okrem iného v rybách, mäse, zemiakoch, strukovinách, orechách a banánoch.
Folát – vitamín B9
Folát zohráva úlohu okrem iného v procese delenia buniek a prispieva k normálnej tvorbe krvi.
Folát sa prirodzene nachádza okrem iného v zelenej zelenine, strukovinách a rôznych celozrnných výrobkoch.
Vitamín B12
Vitamín B12 prispieva okrem iného k normálnemu energetickému metabolizmu, normálnej funkcii nervového systému a normálnej tvorbe červených krviniek.
Vitamín B12 tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek.
Tento vitamín sa prirodzene vyskytuje najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Ľudia, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, by preto mali venovať osobitnú pozornosť príjmu vitamínu B12 a riadiť sa oficiálnymi odporúčaniami.
Ktorý vitamín B prispieva k normálnemu stavu vlasov?
Ak sa zameriame konkrétne na vitamíny skupiny B a vlasy, odpoveďou je biotín.
Schválené zdravotné tvrdenie znie:
„Biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov.“
Je dôležité rozlišovať medzi udržiavaním normálneho stavu vlasov a tvrdeniami týkajúcimi sa napríklad rýchlejšieho rastu vlasov, hustejších vlasov alebo zníženého vypadávania vlasov.
Biotín by sa preto nemal opisovať ako zložka, ktorá urýchľuje rast vlasov alebo lieči ich vypadávanie.
Ako môžete získať vitamíny skupiny B zo stravy?
Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v mnohých rôznych potravinách a pestrý jedálny lístok môže zabezpečiť široké spektrum týchto vitamínov.
Medzi dobré potravinové zdroje patria:
Vajcia
Vajcia obsahujú viacero rôznych živín a sú okrem iného zdrojom biotínu a kyseliny pantoténovej.
Ryby
Rôzne druhy rýb obsahujú okrem iného vitamíny B6, B12 a niacín.
Mäso
Mäso môže poskytovať okrem iného vitamíny B12, B6 a niacín.
Mliečne výrobky
Mlieko, jogurt a ďalšie mliečne výrobky obsahujú rôzne vitamíny skupiny B, vrátane riboflavínu a vitamínu B12.
Orechy a semená
Orechy a semená obsahujú rôzne vitamíny a minerály a môžu poskytovať okrem iného aj viacero vitamínov skupiny B.
Strukoviny
Fazuľa, šošovica a ďalšie strukoviny obsahujú okrem iného kyselinu listovú a rôzne ďalšie vitamíny skupiny B.
Zelená zelenina
Zelená zelenina, ako je špenát a brokolica, môže byť okrem iného zdrojom kyseliny listovej.
Výrobky z celozrnnej múky
Výrobky z celozrnnej múky môžu poskytovať viacero rôznych vitamínov skupiny B, vrátane tiamínu a niacínu.
Doplnky stravy s vitamínmi skupiny B
Vitamíny skupiny B sa prirodzene vyskytujú v potravinách aj v rôznych doplnkoch stravy.
Doplnok stravy by sa mal vždy užívať v súlade s odporúčanou dennou dávkou a nemal by nahrádzať pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.
Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínov alebo pociťujete pretrvávajúce príznaky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, namiesto toho, aby ste sa pokúšali diagnostikovať nedostatok sami.
Vitamíny na vlasy Yuaia
Naše vitamíny na vlasy boli vyvinuté ako výživový doplnok obsahujúci okrem iného biotín a zinok.
Biotín pomáha udržiavať normálny stav vlasov.
Zinok pomáha udržiavať normálny stav vlasov.
Vitamíny na vlasy boli navrhnuté tak, aby sa ľahko začlenili do vášho každodenného režimu.
Vždy dodržiavajte odporúčanú dennú dávku uvedenú na výrobku.
Dá sa nedostatok vitamínov skupiny B rozpoznať na vlasoch?
Na základe samotného vzhľadu vlasov nie je možné určiť, či máte nedostatok konkrétneho vitamínu skupiny B.
Vypadávanie vlasov, zmeny v kvalite vlasov alebo iné príznaky môžu mať mnoho rôznych príčin.
Ak sa u vás vyskytne náhle, výrazné alebo pretrvávajúce vypadávanie vlasov, mali by ste sa preto obrátiť na svojho lekára, aby mohol posúdiť príčinu.
To isté platí, ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu B12, kyseliny listovej alebo iných vitamínov a minerálov.
Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť pre starostlivosť o svoje vlasy
Vitamíny sú len jednou súčasťou celkového obrazu. Vaša každodenná starostlivosť o vlasy tiež ovplyvňuje, ako sa vaše vlasy cítia a vyzerajú.
Šetrné umývanie vlasov
Vyberajte si produkty na starostlivosť o vlasy, ktoré vyhovujú vášmu typu vlasov, a pri umývaní sa vyhýbajte zbytočne hrubému zaobchádzaniu s vlasmi.
Vlasy sú obzvlášť citlivé, keď sú mokré, preto je najlepšie s nimi zaobchádzať šetrne.
Používanie kondicionéru a vlasových masiek
Kondicionér môže pomôcť uľahčiť rozčesávanie vlasov a znížiť trenie medzi prameňmi.
Vlasovú masku môžete použiť ako doplnok k vašej bežnej rutine starostlivosti o vlasy, ak vaše vlasy potrebujú extra starostlivosť.
Obmedzte zbytočné teplo
Časté používanie veľmi vysokých teplôt z fénov, žehličiek na vlasy alebo kuliem môže vlasové pramene namáhať.
Ak používate tepelné stylingové nástroje, je dobré použiť produkt na ochranu pred teplom.
Buďte opatrní pri stylingu
Veľmi tesné účesy a hrubé česanie môžu vaše vlasy namáhať.
Preto by ste sa mali rozhodnúť pre jemné účesy a pri česaní vlasov postupovať opatrne.
Vitamíny skupiny B pre vlasy – stručný prehľad
Vitamíny skupiny B sú skupinou vitamínov s rôznymi funkciami v organizme.
Pokiaľ ide konkrétne o vlasy, za zmienku stojí najmä biotín:
Biotín pomáha udržiavať normálny stav vlasov.
Ostatné vitamíny skupiny B majú v organizme odlišné funkcie, a preto by sa nemali automaticky spájať s rastom vlasov, vypadávaním vlasov alebo pevnosťou vlasov.
Základom pre získanie živín, ktoré telo potrebuje, je pestrá a vyvážená strava. Doplnky stravy môžu slúžiť na doplnenie stravy, nemali by však nahrádzať pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Často kladené otázky o vitamínoch skupiny B pre vlasy
Ktorý vitamín skupiny B je dôležitý pre normálny stav vlasov?
Biotín, známy aj ako vitamín B7, pomáha udržiavať normálny stav vlasov.
Urýchľujú vitamíny skupiny B rast vlasov?
Neexistuje žiadne schválené zdravotné tvrdenie, podľa ktorého by vitamíny skupiny B ako skupina urýchľovali rast vlasov.
Biotín má však schválenú funkciu, a to prispievať k udržaniu normálneho stavu vlasov.
Môžu vitamíny skupiny B zastaviť vypadávanie vlasov?
Vitamíny skupiny B by sa nemali uvádzať na trh ako liek alebo prostriedok na prevenciu vypadávania vlasov.
Vypadávanie vlasov môže mať mnoho rôznych príčin. Ak trpíte pretrvávajúcim, náhlym alebo nadmerným vypadávaním vlasov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Môžu vitamíny skupiny B predchádzať šediveniu vlasov?
Neexistuje žiadne schválené zdravotné tvrdenie, podľa ktorého by vitamíny skupiny B mohli predchádzať šediveniu vlasov.
Na šedivenie vlasov vplývajú faktory, ako je vek a genetika.
Môžu biotín užívať muži aj ženy?
Biotín je živina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v strave a používa sa v rôznych doplnkoch stravy.
Schválené zdravotné tvrdenie, že biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nie je obmedzené na konkrétne pohlavie.
Môžete prijať príliš veľa vitamínov skupiny B?
Hoci sú vitamíny skupiny B rozpustné vo vode, neznamená to, že ich môžete bez obmedzenia konzumovať vo veľmi veľkých množstvách.
Nadmerný príjem jednotlivých vitamínov skupiny B môže spôsobiť vedľajšie účinky. Preto by ste sa mali vždy riadiť odporúčanou dennou dávkou uvedenou na výživovom doplnku.
Sú vitamíny skupiny B vhodné pre vegetariánov a vegánov?
Závisí to od konkrétneho výživového doplnku.
Ak sa stravujete vegetariánsky alebo vegánsky, mali by ste si skontrolovať zoznam zložiek a označenie výrobku, aby ste sa uistili, že je výrobok vhodný pre váš stravovací režim.
Vitamín B12 si pri vegánskej strave vyžaduje osobitnú pozornosť, keďže sa tento vitamín prirodzene vyskytuje predovšetkým v potravinách živočíšneho pôvodu.
Môžete užívať vitamíny skupiny B počas tehotenstva?
Potreba určitých vitamínov sa môže počas tehotenstva meniť.
Tehotné ženy by sa mali riadiť oficiálnymi odporúčaniami týkajúcimi sa výživových doplnkov počas tehotenstva a v prípade akýchkoľvek pochybností o konkrétnom produkte by sa mali obrátiť na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.
Ako zistím, či mám nedostatok vitamínov skupiny B?
Na základe jednotlivých príznakov nie je možné s istotou diagnostikovať nedostatok vitamínov.
Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu B12, kyseliny listovej alebo iných vitamínov skupiny B, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ktorý posúdi, či sú potrebné ďalšie vyšetrenia alebo krvné testy.
Je doplnok vitamínov skupiny B potrebný, ak sa stravujem pestro?
Potreba doplnkov závisí okrem iného od vášho stravovania a individuálnych okolností.
Doplnky by nemali slúžiť ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vašich individuálnych potrieb, môžete sa poradiť s lekárom alebo iným príslušným zdravotníckym pracovníkom.
Nechajte si zaslať kód na 10 % zľavu
Získajte tie najlepšie tipy a triky pre vaše vlasy od Lotte a Nanny 🥰
