Biotin für Haare - Warum ist es wichtig?

Wie viel Biotin sollten Sie haben?

Biotin kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor. Es wird daher geschätzt, dass viele Menschen ihre Grundbedürfnisse durch ihre Ernährung erfüllen, wenn sie eine abwechslungsreiche Ernährung essen. Vielleicht denken Sie dann: "Muss ich ein diätetisches Ergänzung nehmen, das zusätzliche Biotin enthält?" Die kurze Antwort lautet "Nein", aber das heißt nicht, dass Sie es nicht sollten. Wenn der Körper alle Biotin absorbiert hat, die er benötigt, weist er den Rest aus. Für eine normale Person werden etwa 100 mcg Biotin pro Tag empfohlen. Viele Nahrungsergänzungsmittel gehen bis zu 5000 mcg Biotin, was bedeutet, dass Sie zumindest genug Biotin absorbieren.

Wie lange dauert es, bis Biotin funktioniert?

Wenn Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Biotin beginnen, erwarten Sie nicht, dass es a ist schnelle Lösung. Der Haarwachstumszyklus variiert von Person zu Person und je nachdem, ob Ihnen wirklich Biotin fehlt, kann einige Monate dauern, bis Sie einen Unterschied sehen/spüren können.

Wenn Sie mit Ihren Haaren unzufrieden sind, möchten Sie oft, dass sich es jetzt und gestern am besseren ändert! Wir sind uns voll und ganz einig, aber die Wahrheit ist, dass Sie sich mit Geduld bewaffnen müssen. Wir empfehlen, dass Sie 3 Monate lang unsere Haarvitamine nehmen, bevor Sie Ergebnisse sehen können. Hier kann es oft eine gute Idee sein, vor/nach den Bildern zu nehmen, damit Sie den Unterschied leichter sehen können. Laut einer Studie sind Benutzer im Doppel Blindes Studium konnte nach 90 Tagen nur sichtbare Ergebnisse sehen. Daher ist es eine gute Idee, Geduld zu haben und vor/nach den Bildern zu verwenden, um Ihrem Prozess kontinuierlich zu folgen.

Es muss daran erinnert werden, dass die Vitamine nicht hineingehen und den Haarwachstumsprozess beschleunigen, sondern stattdessen normales Haar und normales Haarwachstum beibehalten. Daher liegt Ihr Haarwachstum immer noch innerhalb der normalen 1-2 cm pro Monat. Auf der anderen Seite können Sie oft einen großartigen Effekt erleben, da die Haarsträhnen "normalerweise" stark werden und Sie daher nicht so viel Haar wie gewohnt verlieren. Oft kann dies für einige schnell einen signifikanten Effekt erzeugen.

Andere Vitamine und Mineralien können Sie mit Biotin kombinieren

Wenn Sie davon träumen, schöne Haare zu haben, gibt es zum Glück auch viele andere Vitamine und Mineralien, die Sie kombinieren können, um gesundes normales Haar zu erhalten. Einige der Zutaten, mit denen Sie in Betracht ziehen können, sind:

• Kieselsäure (aus Bambusxtrakt)
• D Vitamin
• Vitamin C
• Folsäure
• Zink

Insbesondere Zink ist durch das EU-Claims-Gesetz auch für seine Wirkung zur Erhaltung normaler Haare anerkannt. Daher ist dieser Mineralstoff auch eine gute Idee, um ihn mit Biotin zu kombinieren.

Wir haben einen großen Leitfaden gemacht, für welche Vitamine und Mineralien Sie achten sollten, um normales Haar zu unterstützen. Lesen Sie den Leitfaden hier.

Wir haben eine Nahrungsergänzung entwickelt, die diese Zutaten in Kombination mit Biotin verwendet, um die besten Bedingungen für die Aufrechterhaltung normaler Haare zu erhalten. Hier finden Sie das Nahrungsergänzungsmittel.

Lebensmittel, die reich an Biotin sind

Die Aufnahme von biotinreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann zur Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel beitragen. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Biotin sind, zusammen mit ihrem Biotingehalt pro 100 Gramm:

Eigelb:

• Biotingehalt: etwa 53 Mikrogramm
• Eigelb ist eine ausgezeichnete Biotinquelle und kann leicht über verschiedene Gerichte in die Ernährung aufgenommen werden.

Leber (Rinderleber):

• Biotingehalt: ca. 100 Mikrogramm
• Leber ist äußerst nahrhaft und enthält viel Biotin.

Avocado:

• Biotingehalt: ca. 4-6 Mikrogramm
• Avocados sind nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern auch eine gute Quelle für Biotin.

Lachs:

• Biotingehalt: ca. 5 Mikrogramm
• Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Biotin, was ihn zu einem ausgezeichneten Lebensmittel für die Gesundheit von Haut und Haar macht.

Nüsse (Mandeln, Walnüsse):

• Biotingehalt: ca. 4-6 Mikrogramm
• Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sind praktische Snacks, die ebenfalls Biotin liefern.

Süßkartoffeln:

• Biotingehalt: ca. 2,4 Mikrogramm
• Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter auch Biotin.

Spinat:

• Biotingehalt: ca. 6 Mikrogramm
• Spinat ist reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter auch Biotin, und ist ein vielseitiges Gemüse, das in vielen Gerichten verwendet werden kann.

Schwarze Johannisbeere:

• Biotingehalt: ca. 2,5 Mikrogramm
• Schwarze Johannisbeeren sind eine schmackhafte Biotinquelle und können in Joghurt, Smoothies oder pur verzehrt werden.

Sonnenblumenkerne:

• Biotingehalt: ca. 7 Mikrogramm
• Sonnenblumenkerne sind eine einfache Ergänzung für Salate und Snacks und sind reich an Biotin.

Pilze:

• Biotingehalt: ca. 16 Mikrogramm
• Pilze wie Champignons sind reich an Biotin und können leicht zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden.

Nahrungsergänzung für das Haar mit 5000 MCG Biotin

Kann Biotinmangel zu Haarausfall führen?

Wie bereits im Blog -Beitrag erwähnt, ist Biotin für den Körper wichtig, um verschiedene Funktionen normal zu halten. Wenn Ihnen daher Biotin fehlt und der Körper Nährstoffe normalerweise nicht absorbieren kann, können Sie in einigen Fällen Energie und Müdigkeit mangeln. Ebenso kann der Biotinmangel auch bedeuten, dass der Körper nicht die normale Aufrechterhaltung des Haares aufrechterhalten kann. Dies kann jedoch viele Ursachen haben.

Wissenschaftliche Erkenntnisse über Biotin und Haarausfall

Studien am Menschen

Eine im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass eine Biotin-Supplementierung das Haarwachstum bei Frauen mit schütterem Haar verbesserte. Bei den Teilnehmerinnen, die unter diffusem Haarausfall litten, verbesserten sich nach einer täglichen Biotinergänzung sowohl das Haarwachstum als auch die Haardicke.

Quelle: Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology

Die Funktion von Biotin

Biotin fungiert als Kofaktor für Enzyme, die an der Fettsäuresynthese und dem Aminosäurestoffwechsel beteiligt sind, also für das Wachstum und die Gesundheit der Haare unerlässlich sind. Ein Biotinmangel kann zu Störungen in diesen Prozessen führen, was Haarausfall und eine allgemeine Verschlechterung der Haarqualität zur Folge hat.

Klinische Beobachtungen

In mehreren Fallstudien wurden Verbesserungen des Haarwachstums und der Haarqualität dokumentiert, wenn Personen mit klinisch bestätigtem Biotinmangel mit einer Biotinsupplementierung behandelt wurden. So zeigt beispielsweise eine Studie, dass bei Patienten mit Haarausfall und niedriger Biotinkonzentration im Blut nach einer Biotin-Supplementierung eine deutliche Verbesserung eintrat.

Andere Forschungen

In einer Studie, die in der Zeitschrift Skin Appendage Disorders veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass 38 % der Frauen, die über Haarausfall klagten, eine niedrige Biotinkonzentration aufwiesen. Nach einer Biotinsupplementierung erlebten diese Frauen ein besseres Haarwachstum und einen geringeren Haarausfall.

Quelle: Skin Appendage Disorders 

Schlussfolgerung

Obwohl ein Biotinmangel bei gesunden Menschen selten ist, kann eine Biotinsupplementierung für Menschen mit genetischer Veranlagung oder Ernährungsdefiziten von Vorteil sein. Eine regelmäßige Biotinzufuhr kann das normale Haarwachstum unterstützen und die allgemeine Haarqualität verbessern.

Wer ist gefährdet, an Biotinmangel zu leiden?

Biotinmangel ist selten, aber bestimmte Gruppen sind stärker gefährdet. Bei schwangeren und stillenden Frauen kann ein Biotinmangel aufgrund des erhöhten Nährstoffbedarfs auftreten. Menschen mit genetischen Störungen, wie z. B. Biotinidase-Mangel, die die Biotinaufnahme oder den Biotinstoffwechsel beeinträchtigen, sind ebenfalls gefährdet. Bei Menschen, die bestimmte Medikamente wie Antibiotika und Antiepileptika einnehmen, kann es zu einem Biotinmangel kommen, da diese die Biotinabsorption oder -synthese beeinträchtigen können. Langfristiger Alkoholkonsum und stark einschränkende Diäten können ebenfalls zu Biotinmangel führen.

Symptome eines Biotinmangels

• Haarausfall oder dünner werdendes Haar
• Brüchige Nägel
• Hautausschläge, insbesondere im Bereich der Augen, der Nase und des Mundes
• Müdigkeit und Depression
• Neurologische Symptome, wie Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Symptome eines Biotinmangels feststellen. Nahrungsergänzungsmittel und eine abwechslungsreiche, biotinreiche Ernährung können helfen, einen ausreichenden Biotinspiegel aufrechtzuerhalten.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Biotin für Haare?

Obwohl die Verwendung von Biotin für Haare zahlreiche Vorteile hat, können selbst die besten Biotinpräparate Nebenwirkungen haben. Laut der dänischen Gesundheitsbehörde gibt es keine Anzeichen dafür, dass Biotin giftig ist, selbst wenn Sie eine hohe Dosis erhalten. Biotin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass der Körper selbst das Biotin ausfällt, den es nicht benötigt. In seltenen Fällen können einige Magenreizungen beim Verzehr hoher Mengen an Biotin auftreten. Es gibt jedoch keine Obergrenze dafür, wie viel Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln sein kann.

Wenn Sie bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Biotin wie jeder anderen Nahrungsergänzungsmittel oder -medizin Nebenwirkungen haben, müssen Sie Ihren Arzt vor dem Gebrauch konsultieren.

Könnte es andere Gründe für stumpfe und müde Haare und Haut geben?

Da Sie normalerweise Ihr grundlegendes Bedürfnis nach Biotin durch Ihre Ernährung erhalten, kann es viele andere Gründe geben, warum Ihr Haar und Ihre Haut ein wenig traurig/müde aussehen oder dass Sie sogar Haarausfall erleben.

Zunächst kann es auf hormonelle Ungleichgewichte oder Veränderungen in Ihrem Körper zurückzuführen sein. Wenn Sie beispielsweise schwanger, stillen oder in den Wechseljahren sind, ist es sehr normal, dass sich Ihr Haar und/oder die Haut verändern. Dies wird oft ausgedrückt, wenn Ihr Haar dünner wird und Ihre Haut stumpf, unrein und trauriger wird.

Es kann auch daran liegen, dass Sie einen ungesunden Lebensstil haben. Erinnerst du dich daran, gesund und abwechslungsreich zu essen, und machen Sie die empfohlene Menge an Bewegung? Wenn Sie bei beiden Dingen nicht mit Ja antworten können, kann dies in einigen Fällen einen Spuren auf Ihrem Körper hinterlassen und negative Konsequenzen für Ihre Gesundheit jetzt oder später in Ihrem Leben haben.

Es ist nicht nur körperlich gesund, sondern ist auch wichtig, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Stress über einen langen Zeitraum kann auch Ihrem Körper einen Spuren hinterlassen und Sie in ein Ungleichgewicht bringen, so dass der Körper nicht normal funktioniert.

Kurz gesagt, es ist daher wichtig, dass Sie sich daran erinnern, gesund zu essen, zu trainieren und ein weniger stressiges Leben zu führen. Eine Biotin -Supplement kann daher das Problem nicht nur lösen, sondern es einfach ergänzen. Wenn Sie Haarausfall erleben, aber die oben genannten nicht erkennen und in Panik stehen, können Sie andere Ursachen für Haarausfall im Blog -Beitrag lesen Ursachen für Haarausfall und wie man es vermeidet.

Ist es möglich, Ergebnisse aus der Biotin -Haarpflege in kurzer Zeit zu sehen?

Ja, es ist möglich, Ergebnisse aus der Biotin -Haarpflege in kurzer Zeit zu sehen. Biotin ist bekannt für die Aufrechterhaltung normaler Haare, sodass es schnell zu sichtbaren Verbesserungen führen kann. Nach einigen Wochen regelmäßiger Biotin -Haarpflege können Haare glänzender, stärker und resistenter gegen Beschädigungen werden. Wie schnell die Ergebnisse sichtbar werden, kann jedoch von Person zu Person variieren, da es von der individuellen Haartyp und dem individuellen Zustand abhängt. Es wird oft gesagt, dass es zwischen 3 und 6 Monaten dauert, bis Sie einen echten Effekt von Biotin auf Ihr Haar erleben können. Es ist wichtig zu betonen, dass Biotin keine magische Lösung ist und dass es Zeit und Ausdauer braucht, um lang anhaltende und gesunde Ergebnisse zu erzielen.

Sollte ich jeden Tag Biotin nehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

Biotin ist ein wichtiges Vitamin B, wenn es um normale Haare und Nägel geht. Wie viel Biotin Sie jedoch nehmen sollten, hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Im Allgemeinen ist es am besten, die empfohlene Dosis von 30 Mikrogramm pro Tag zu übernehmen, die in einem regulären Multivitamin enthalten ist. Wenn Sie Haarausfall oder schwache Nägel erleben, sollten Sie in Betracht ziehen, die Dosierung zu erhöhen, aber es ist immer am besten, zuerst mit Ihrem Arzt oder einem Profi zu sprechen. Denken Sie auch daran, dass die Gesundheit der Haare von vielen Faktoren wie Diät, Bewegung und Stress beeinflusst wird. Es ist auch wichtig, einen ausgewogenen Lebensstil und eine gesunde Ernährung zu gewährleisten, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Links

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/*