B -Vitamine für Haare - die wichtigsten B -Vitamine für Ihr Haar

Haare sind ein wichtiger Teil unseres Aussehens und unseres Selbstbildes, und viele Menschen suchen nach Möglichkeiten, die Gesundheit und das Aussehen ihrer Haare zu verbessern. Neben der Verwendung verschiedener Haarpflegeprodukte und -Methoden können Diät und Nährstoffe auch bei der Aufrechterhaltung normaler Haare eine Rolle spielen. Eine der wichtigen Nährstoffgruppen, die zum Haar beitragen können, sind die B -Vitamine.

Was sind B -Vitamine?

B-Vitamine sind eine Gruppe wasserlöslicher Vitamine, die in vielen wichtigen Funktionen des Körpers eine Rolle spielen. Die acht verschiedenen B -Vitamine umfassen Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und Cobalamin (B12). Diese Vitamine sind notwendig, um normales Haar, Nervensystem, Energieproduktion, Gehirnfunktion sowie die Produktion von DNA und roten Blutkörperchen aufrechtzuerhalten.

B Vitamine und das Haar

B -Vitamine spielen eine Rolle für das normale Wachstum und die Gesundheit von Haaren. Sie sind an den Stoffwechselprozessen beteiligt, die für die Bildung und Regeneration der Haare erforderlich sind, sowie an der Aufrechterhaltung einer normalen Kopfhaut. Eine Studie aus der Alopezie -Areata -Assoziation hat auch gezeigt, dass das B -Vitamin -Biotin einen positiven Einfluss auf den Haarzyklus hat. Es gibt auch viele andere Haare Vitamine die entweder einen direkten oder unterstützenden Effekt auf normales Haar haben.

Symptome von B-Vitaminmangel und Haarausfall

Haarausfall ist oft ein Zeichen für einen Mangel an essenziellen Nährstoffen, einschließlich der B-Vitamine. Diese Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung normaler Haare, und ihr Mangel kann zu verschiedenen Problemen mit dem Haarwachstum und der Gesundheit der Kopfhaut führen. Um zu verstehen, wie sich ein Mangel an B-Vitaminen auf Ihr Haar auswirkt und wie Sie die Symptome erkennen können, sollten wir uns die einzelnen B-Vitamine und ihre Bedeutung genauer ansehen.

Dünnes und brüchiges Haar

Eines der offensichtlichsten Symptome eines B-Vitaminmangels ist dünnes und brüchiges Haar. Biotin (Vitamin B7) trägt bekanntermaßen zur Erhaltung normaler Haare bei, da es eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Keratin spielt, einem Protein, aus dem das Haar besteht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Biotinmangel zu Haarausfall und brüchigem Haar führen kann Zempleni, J., et al., 2009. Wenn Ihr Haar dünner wird oder leicht bricht, könnte dies ein Hinweis auf einen Biotinmangel sein.

Haarausfall

Vitamin B12 ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe zu den Haarfollikeln transportieren. Eine im Journal of the American Academy of Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass ein B12-Mangel den Wachstumszyklus der Haarfollikel stören kann, was zu vermehrtem Haarausfall führt Rushton, D.H., et al, 2002. Wenn Sie unter unerklärlichem Haarausfall leiden, kann es sich lohnen, Ihren B12-Spiegel testen zu lassen.

Trockene und schuppige Kopfhaut

Eine trockene und schuppige Kopfhaut kann ein Symptom für einen Mangel an Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3) und Pyridoxin (Vitamin B6) sein. Diese Vitamine helfen, die Talgproduktion zu regulieren und die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern. Einem Artikel in Dermatology Research and Practice zufolge kann ein Mangel an diesen Vitaminen zu einer ungesunden Kopfhaut führen, die Haarausfall zur Folge haben kann Smith, G., et al, 2011.

Langsames Haarwachstum

Folat (Vitamin B9) ist wichtig für die Zellteilung und das Wachstum. Ein Folsäuremangel kann zu einem langsameren Haarwachstum führen, da die Haarfollikel nicht die notwendigen Nährstoffe erhalten, um neue Haare zu produzieren. Eine Studie im British Journal of Dermatology zeigte, dass Folatmangel den Haarwuchszyklus negativ beeinflussen kann Rathore, A., et al, 2006.

Blasse oder gelbliche Haut

Ein weiteres Anzeichen für B12-Mangel kann eine blasse oder gelbliche Haut sein. Dies liegt daran, dass B12-Mangel die Produktion roter Blutkörperchen beeinträchtigt, was zu Anämie führen kann. Anämie kann zu einer verminderten Sauerstoffzufuhr zu den Haarfollikeln führen, was wiederum Haarausfall verursachen kann. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann ein B12-Mangel zu erheblichen Veränderungen in der Gesundheit der Haarfollikel führen Stabler, S.P., et al, 1997.

Spezifische B -Vitamine für das Haar

Nicht alle B -Vitamine sind gleich wirksam, wenn es um Haare geht. Einige der vorteilhaftesten B -Vitamine für Haare sind:

Biotin (B7)

Biotin ist ein wichtiges B -Vitamin, das als normales Haar aufrechterhalten wird. Es spielt eine Rolle für das normale Wachstum und die Stärke des Haares sowie für die Produktion von KeratinDas ist das Protein, das das Haar ausmacht. Biotin ist natürlich in Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen, Samen, Fisch und Leber zu finden. Wenn Sie mehr darüber lesen möchten Bioin für Haare, hier vorlesen.

Niacin (B3)

Niacin ist ein weiteres B -Vitamin, das indirekt zur Gesundheit der Haare beitragen kann. Es fördert die Durchblutung in der Kopfhaut, die dazu beitragen kann, dass mehr Nährstoffe die Kopfhaut erreichen, und somit gute Bedingungen für die Aufrechterhaltung normaler Haare liefern. Niacin kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten und Nüssen vor.

Pantothensäure (B5)

Pantothensäure ist ein B -Vitamin, das zum normalen Energiestoffwechsel beiträgt. Pantothensäure tritt natürlich in vielen Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Hühnchen, Eier, Milchprodukte und Gemüse.

Pyridoxin (B6)

Pyridoxin ist ein wichtiges B -Vitamin, das viele unterstützende Effekte beiträgt. Es ist an der Produktion von Melanin beteiligt, das das Pigment ist, das Haare seine Farbe verleiht. Pyridoxin kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Bananen vor.

Wie kann man die Aufnahme von B -Vitaminen erhöhen?

Um die Aufnahme von B -Vitaminen zu erhöhen, kann man Lebensmittel einbeziehen, die reich an diesen Nährstoffen sind. Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Gemüse können eine gute Quelle für B -Vitamine sein. es gibt auch Haarpräparate verfügbar, die B -Vitamine in konzentrierter Form enthalten. Es ist jedoch immer wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor er anfängt, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um sicherzustellen, dass er sicher und angemessen ist.

Wir können unsere Haar -Vitamine empfehlen, die unter anderem einen hohen Gehalt haben, der unter anderem Biotin und Zink hat, die dazu beitragen, normales Haar aufrechtzuerhalten.

Die besten Nahrungsquellen für B-Vitamine für das Haar

B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Haare, und die beste Möglichkeit, sie zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung. Im Folgenden finden Sie einige der besten B-Vitamin-Lebensmittel, die speziell für das Haar von Nutzen sind, sowie Informationen darüber, welche B-Vitamine sie in welchen Mengen enthalten.

1. Eier

Eier sind eine hervorragende Quelle für Biotin (Vitamin B7), das bekanntlich zur Erhaltung normaler Haare beiträgt. Ein großes Ei enthält etwa 10 mcg Biotin. Darüber hinaus liefern Eier auch Pantothensäure (Vitamin B5).

2. Mandeln

Mandeln sind reich an Biotin und Niacin (Vitamin B3). Eine 28-Gramm-Portion Mandeln enthält etwa 1,5 mcg Biotin und 0,95 mg Niacin.

3. Spinat

Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für mehrere B-Vitamine, darunter Folat (Vitamin B9) und Riboflavin (Vitamin B2). 100 Gramm Spinat enthalten etwa 194 mcg Folat und 0,19 mg Riboflavin. Folat ist wichtig für die Zellerneuerung, die für das Haar unerlässlich ist.

4. Lachs

Lachs ist reich an mehreren B-Vitaminen, insbesondere an B12 (Cyanocobalamin) und B6 (Pyridoxin). 100 Gramm Lachs enthalten etwa 3,5 mcg Vitamin B12 und 0,8 mg Vitamin B6. Diese Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe zur Kopfhaut und zu den Haarfollikeln transportieren.

5. Avocado

Avocados sind reich an verschiedenen B-Vitaminen, darunter Biotin, Folsäure und B5. Eine ganze Avocado enthält etwa 2-6 mcg Biotin, 81 mcg Folat und 1,39 mg Pantothensäure.

6. Haferflocken

Haferflocken sind eine gute Quelle für B1 (Thiamin), B6 und Folsäure. Eine Tasse gekochte Haferflocken enthält etwa 0,18 mg Thiamin, 0,14 mg B6 und 13 mcg Folsäure.

7. Hühnerbrust

Hühnerbrust ist eine gute Quelle für Niacin (B3) und Pyridoxin (B6). 100 Gramm Hühnerbrust enthalten etwa 14,8 mg Niacin und 0,5 mg B6. Diese B-Vitamine tragen zur Gesundheit der Kopfhaut bei, indem sie die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung der Haarfollikel verbessern.