Biotine pour les cheveux - Pourquoi est-ce important?

Combien de biotine devriez-vous avoir?

La biotine se trouve dans plusieurs aliments différents. Par conséquent, on estime que de nombreuses personnes répondent à leurs besoins fondamentaux grâce à leur alimentation s'ils suivent une alimentation variée. Peut-être que vous pensez alors: "Dois-je prendre un complément alimentaire qui contient une biotine supplémentaire?" La réponse courte est «non», mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas. Lorsque le corps a absorbé toute la biotine dont elle a besoin, elle excrète le reste. Environ 100 mcg de biotine par jour sont recommandés pour une personne normale. De nombreux suppléments nutritionnels vont jusqu'à 5000 mcg de biotine, ce qui signifie que vous obtiendrez au moins suffisamment de biotine absorbée.

Combien de temps faut-il pour que la biotine fonctionne?

Si vous commencez à prendre des compléments alimentaires contenant de la biotine, ne vous attendez pas à ce que ce soit un solution rapide. Le cycle de croissance des cheveux varie d'une personne à l'autre et selon que vous manquez vraiment de biotine, cela peut prendre plusieurs mois avant de pouvoir voir / ressentir une différence.

Si vous n'êtes pas satisfait de vos cheveux, vous voulez souvent qu'il change pour le mieux maintenant et hier aurait été préférable! Nous sommes entièrement d'accord, mais la vérité est que vous devez vous armer de patience. Nous vous recommandons de prendre nos vitamines capillaires pendant 3 mois avant de pouvoir voir les résultats. Ici, cela peut souvent être une bonne idée de prendre des photos avant / après afin que vous puissiez voir la différence plus facilement. Selon une étude, les utilisateurs dans un double étude à l'aveugle ne pouvait voir les résultats visibles qu'après 90 jours. Par conséquent, c'est une bonne idée d'avoir de la patience et de l'utilisation des images avant / après pour suivre votre processus en continu.

Il faut se rappeler que les vitamines n'entrent pas et accélèrent le processus de croissance des cheveux, mais maintiennent plutôt des cheveux normaux et une croissance normale des cheveux. Par conséquent, la croissance de vos cheveux sera toujours dans le mois normal de 1 à 2 cm par mois. D'un autre côté, vous pourrez souvent ressentir un grand effet car les mèches de cheveux deviendront "normalement" fortes et donc vous ne perdrez pas autant de cheveux que d'habitude. C'est souvent cela qui peut produire un effet significatif rapidement pour certains.

Autres vitamines et minéraux que vous pouvez combiner avec la biotine

Si vous rêvez d'avoir de beaux cheveux, heureusement, il y a aussi beaucoup d'autres vitamines et minéraux que vous pouvez combiner pour maintenir des cheveux normaux sains. Certains des ingrédients avec lesquels vous pouvez envisager de combiner sont:

• Silice (à partir de l'extrait de bambou)
• D vitamine
• Vitamine C
• Acide folique
• Zinc

Le zinc, en particulier, est également reconnu pour son effet sur le maintien d'une chevelure normale dans le cadre de la loi européenne sur les allégations. C'est pourquoi il est également judicieux de combiner ce minéral avec la biotine.

Nous avons fait un grand guide auquel les vitamines et les minéraux auxquels vous devriez prêter attention afin de soutenir les cheveux normaux. Lisez le guide ici.

Nous avons développé un complément alimentaire qui utilise ces ingrédients en combinaison avec de la biotine pour vous donner les meilleures conditions pour maintenir les cheveux normaux. Vous pouvez trouver le complément alimentaire ici.

Aliments riches en biotine

L'intégration d'aliments riches en biotine dans votre alimentation peut contribuer à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Voici quelques aliments riches en biotine, ainsi que leur teneur en biotine pour 100 grammes :

Jaune d'œuf :

• Teneur en biotine : environ 53 microgrammes
• Le jaune d'œuf est une excellente source de biotine et peut facilement être incorporé dans l'alimentation à travers différents plats.

Foie (foie de bœuf) :

• Teneur en biotine : environ 100 microgrammes
• Le foie est extrêmement nutritif et contient une grande quantité de biotine.

Avocat :

• Teneur en biotine : environ 4-6 microgrammes
• Les avocats sont non seulement riches en graisses saines, mais ils constituent également une bonne source de biotine.

Saumon :

• Teneur en biotine : environ 5 microgrammes
• Le saumon est riche en acides gras oméga-3 et en biotine, ce qui en fait un excellent aliment pour la santé des cheveux et de la peau.

Noix (amandes, noix) :

• Teneur en biotine : environ 4-6 microgrammes
• Les fruits à coque comme les amandes et les noix sont des en-cas pratiques qui apportent également de la biotine.

Patates douces :

• Teneur en biotine : environ 2,4 microgrammes
• Les patates douces sont riches en vitamines et en minéraux, dont la biotine.

Les épinards :

• Teneur en biotine : environ 6 microgrammes
• Les épinards sont riches en vitamines et en minéraux, dont la biotine. C'est un légume polyvalent qui peut être utilisé dans de nombreux plats.

Le cassis :

• Teneur en biotine : environ 2,5 microgrammes
• Le cassis est une source savoureuse de biotine et peut être ajouté à un yaourt, à un smoothie ou consommé seul.

Graines de tournesol :

• Teneur en biotine : environ 7 microgrammes
• Les graines de tournesol, riches en biotine, peuvent facilement être ajoutées aux salades et aux en-cas.

Champignons :

• Teneur en biotine : environ 16 microgrammes
• Les champignons, tels que les cèpes, sont riches en biotine et peuvent facilement être ajoutés à divers plats.

Supplément alimentaire pour les cheveux avec 5000 mcg biotine

La carence en biotine peut-elle entraîner une perte de cheveux?

Comme mentionné précédemment dans le billet de blog, la biotine est importante pour que le corps maintienne normalement plusieurs fonctions différentes. Si vous manquez donc de biotine et que le corps ne peut pas absorber normalement les nutriments, vous pouvez dans certains cas un manque d'énergie et de fatigue. De même, une carence en biotine peut également signifier que le corps ne peut pas maintenir un maintien normal des cheveux. Cependant, cela peut avoir de nombreuses causes.

Données scientifiques sur la biotine et la chute des cheveux

Études chez l'homme

Une étude publiée dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a montré qu'une supplémentation en biotine améliorait la croissance des cheveux chez les femmes dont les cheveux étaient clairsemés. Les participantes souffrant d'une perte de cheveux diffuse ont constaté une amélioration de la croissance et de l'épaisseur des cheveux après une période de supplémentation quotidienne en biotine.

Source : Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology

La fonction de la biotine

La biotine agit comme cofacteur pour les enzymes impliquées dans la synthèse des acides gras et le métabolisme des acides aminés, qui sont des processus essentiels pour la croissance et la santé des cheveux. Une carence en biotine peut entraîner des perturbations dans ces processus, ce qui se traduit par une chute des cheveux et une détérioration générale de leur qualité.

Observations cliniques

Plusieurs études de cas ont mis en évidence des améliorations de la croissance et de la qualité des cheveux chez des personnes souffrant d'une carence en biotine confirmée cliniquement et traitées par une supplémentation en biotine. Par exemple, une étude montre que des patients souffrant de perte de cheveux et d'une faible concentration de biotine dans le sang ont connu une amélioration significative après une supplémentation en biotine.

Autres recherches

Selon une étude publiée dans Skin Appendage Disorders, il a été observé que 38 % des femmes se plaignant d'une perte de cheveux avaient une faible concentration en biotine. Après une supplémentation en biotine, ces femmes ont vu leur croissance capillaire s'améliorer et leur chute de cheveux diminuer.

Source : Skin Appendage Disorders

Conclusion

Bien que la carence en biotine soit rare chez les personnes en bonne santé, une supplémentation en biotine peut être bénéfique pour les personnes présentant une prédisposition génétique ou des carences nutritionnelles. Un apport régulier en biotine peut favoriser une croissance normale des cheveux et améliorer leur qualité générale.

Qui risque de souffrir d'une carence en biotine ?

Les carences en biotine sont rares, mais certains groupes sont plus à risque. Les femmes enceintes et celles qui allaitent peuvent souffrir d'une carence en biotine en raison de leurs besoins accrus en nutriments. Les personnes souffrant de troubles génétiques, tels que le déficit en biotinidase, qui affectent l'absorption ou le métabolisme de la biotine, sont également à risque. Les personnes qui prennent certains médicaments, comme les antibiotiques et les antiépileptiques, peuvent souffrir d'une carence en biotine, car ils peuvent interférer avec l'absorption ou la synthèse de la biotine. La consommation d'alcool à long terme et les régimes très restrictifs peuvent également entraîner une carence en biotine.

Symptômes d'une carence en biotine

• Perte de cheveux ou cheveux clairsemés
• Ongles cassants
• Éruptions cutanées, en particulier autour des yeux, du nez et de la bouche
• Fatigue et dépression
• Symptômes neurologiques, tels que des engourdissements et des picotements dans les membres.

Il est important de consulter un médecin si vous présentez des symptômes de carence en biotine. Des suppléments et une alimentation variée riche en biotine peuvent aider à maintenir des niveaux adéquats de biotine.

Y a-t-il des effets secondaires de la prise de biotine pour les cheveux?

Bien qu'il y ait de nombreux avantages à utiliser la biotine pour les cheveux, même les meilleurs suppléments de biotine peuvent avoir des effets secondaires. Selon la Danish Health Authority, il n'y a aucun signe que la biotine est toxique même si vous obtenez une dose élevée. La biotine est soluble dans l'eau, ce qui signifie que le corps lui-même excrète la biotine dont il n'a pas besoin. Dans de rares cas, certains peuvent subir une irritation de l'estomac lorsqu'ils consomment des quantités élevées de biotine. Cependant, il n'y a pas de limite supérieure à la quantité de biotine dans les compléments alimentaires.

Si vous ressentez des effets secondaires lorsque vous utilisez des compléments alimentaires avec de la biotine, comme tout autre complément alimentaire ou médicament, vous devez consulter votre médecin avant utilisation.

Pourrait-il y avoir d'autres raisons pour les cheveux et la peau ternes et fatigués?

Étant donné que vous obtenez généralement votre besoin fondamental de biotine pendant votre alimentation, il peut y avoir de nombreuses autres raisons pour lesquelles vos cheveux et votre peau sont un peu tristes / fatigués ou que vous ressentez même la perte de cheveux.

Tout d'abord, cela peut être dû à des déséquilibres hormonaux ou à des changements dans votre corps. Par exemple, si vous êtes enceinte, l'allaitement maternel ou en ménopause, il est très normal que vos cheveux et / ou la peau changent. Ceci est souvent exprimé par vos cheveux plus minces et votre peau devient plus terne, impure et triste.

C'est peut-être aussi parce que vous avez un style de vie malsain. Vous souvenez-vous de manger sainement et varié et faites-vous la quantité recommandée d'exercice? Si vous ne pouvez pas répondre oui aux deux choses, cela peut dans certains cas laisser une marque sur votre corps et avoir des conséquences négatives pour votre santé maintenant ou plus tard dans votre vie.

En plus d'être en bonne santé physiquement, il est également important de prendre soin de votre santé mentale. Le stress sur une longue période peut également laisser une marque sur votre corps et vous pousser dans une sorte de déséquilibre, afin que le corps ne fonctionne pas normalement.

En bref, il est donc important que vous vous souveniez de manger sainement, de faire de l'exercice et de vivre une vie moins stressante. Un supplément de biotine peut donc non seulement résoudre le problème, mais simplement le compléter. Si vous ressentez une perte de cheveux, mais que vous ne pouvez pas reconnaître les susmentionnés et que vous êtes sur le point de paniquer, vous pouvez lire d'autres causes de perte de cheveux dans le billet de blog Causes de perte de cheveux et comment les éviter.

Est-il possible de voir les résultats des soins capillaires de la biotine dans un court laps de temps?

Oui, il est possible de voir les résultats des soins capillaires de la biotine dans un court laps de temps. La biotine est connue pour maintenir les cheveux normaux, il peut donc entraîner rapidement des améliorations visibles. Après quelques semaines de soins des cheveux de biotine ordinaires, les cheveux peuvent devenir plus brillants, plus forts et plus résistants aux dommages. Cependant, la rapidité avec laquelle les résultats deviennent visibles peuvent varier d'une personne à l'autre, car cela dépend de son type de cheveux et de son état individuel. On dit souvent qu'il faut entre 3 et 6 mois pour que vous puissiez ressentir un réel effet de la biotine pour vos cheveux. Il est important de souligner que la biotine n'est pas une solution magique et qu'il faut du temps et de la persistance pour obtenir des résultats durables et sains.

Dois-je prendre de la biotine tous les jours pour de meilleurs résultats?

La biotine est une vitamine B importante en ce qui concerne les cheveux et les ongles normaux. Cependant, la quantité de biotine que vous devez prendre dépend de votre situation individuelle. En général, il est préférable de prendre la dose recommandée de 30 microgrammes par jour, qui est incluse dans une multivitamine régulière. Si vous ressentez une perte de cheveux ou des ongles faibles, vous voudrez peut-être envisager d'augmenter le dosage, mais il est toujours préférable de parler d'abord à votre médecin ou à un professionnel. N'oubliez pas non plus que la santé des cheveux est affectée par de nombreux facteurs, tels que l'alimentation, l'exercice et le stress. Assurer un mode de vie équilibré et une alimentation saine est également importante pour obtenir le meilleur résultat.

Liens

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/*