V vitamines B pour les cheveux - les vitamines B les plus importantes pour vos cheveux

Les cheveux sont une partie importante de notre apparence et de notre image de soi, et de nombreuses personnes recherchent des moyens d'améliorer la santé et l'apparence de leurs cheveux. En plus d'utiliser différents produits et méthodes de soins capillaires, l'alimentation et les nutriments peuvent également jouer un rôle dans le maintien des cheveux normaux. L'un des groupes importants de nutriments qui peuvent contribuer aux cheveux est les vitamines B.

Que sont les vitamines B?

Les vitamines B sont un groupe de vitamines solubles dans l'eau qui jouent un rôle dans de nombreuses fonctions vitales du corps. Les huit vitamines B différentes comprennent la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine (B7), l'acide folique (B9) et le cobalamine (B12). Ces vitamines sont nécessaires pour maintenir les cheveux normaux, le système nerveux, la production d'énergie, la fonction cérébrale, ainsi que la production d'ADN et de globules rouges.

B les vitamines et les cheveux

Les vitamines B jouent un rôle dans la croissance normale et la santé des cheveux. Ils sont impliqués dans les processus métaboliques nécessaires à la formation et à la régénération des cheveux, ainsi qu'à maintenir un cuir chevelu normal. Une étude de l'association d'alopécie areata a également montré que la biotine de la vitamine B a un effet positif sur le cycle des cheveux. Il y en a aussi beaucoup d'autres vitamines de cheveux qui ont soit un effet direct ou de support sur les cheveux normaux.

Symptômes d'une carence en vitamines B et de la chute des cheveux

La chute des cheveux peut souvent être le signe d'une carence en nutriments essentiels, notamment en vitamines B. Ces vitamines jouent un rôle clé dans le maintien d'une chevelure normale. Ces vitamines jouent un rôle clé dans le maintien d'une chevelure normale et leur carence peut entraîner divers problèmes de croissance des cheveux et de santé du cuir chevelu. Pour comprendre comment une carence en vitamines B affecte vos cheveux et comment vous pouvez en reconnaître les symptômes, nous allons nous pencher sur les différentes vitamines B et leur importance.

Cheveux minces et cassants

L'un des symptômes les plus évidents d'une carence en vitamines B est l'amincissement et la fragilité des cheveux. La biotine (vitamine B7) est connue pour maintenir des cheveux normaux, car elle joue un rôle crucial dans la production de kératine, une protéine qui compose les cheveux. Des recherches ont montré qu'une carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux et des cheveux cassants . Zempleni, J., et al, 2009. Si vos cheveux s'éclaircissent ou se cassent facilement, cela peut indiquer que vous souffrez d'une carence en biotine.

Perte de cheveux

La vitamine B12 est essentielle à la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène et les nutriments vers les follicules pileux. Une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Dermatology a montré qu'une carence en B12 peut perturber le cycle de croissance des follicules pileux, entraînant une perte de cheveux plus importante Rushton, D.H., et al, 2002. Si vous souffrez d'une perte de cheveux inexpliquée, il peut être utile de faire tester votre taux de B12.

Cuir chevelu sec et squameux

Un cuir chevelu sec et squameux peut être le symptôme d'une carence en riboflavine (vitamine B2), en niacine (vitamine B3) et en pyridoxine (vitamine B6). Ces vitamines contribuent à réguler la production de sébum et à améliorer la circulation sanguine dans le cuir chevelu. Selon un article paru dans Dermatology Research and Practice, une carence en ces vitamines peut entraîner un cuir chevelu malsain qui peut conduire à la perte de cheveux Smith, G., et al, 2011.

Croissance lente des cheveux

L'acide folique (vitamine B9) est essentiel à la division et à la croissance des cellules. Une carence en folate peut entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux, car les follicules pileux ne reçoivent pas les nutriments nécessaires à la production de nouveaux cheveux. Une étude publiée dans le British Journal of Dermatology a montré qu'une carence en folate peut avoir un effet négatif sur le cycle de croissance des cheveux. Rathore, A., et al, 2006.

Peau pâle ou jaunâtre

Une autre indication d'une carence en B12 peut être une peau pâle ou jaunâtre. En effet, la carence en B12 affecte la production de globules rouges, ce qui peut entraîner une anémie. L'anémie peut entraîner une réduction de l'apport d'oxygène aux follicules pileux, ce qui peut provoquer la chute des cheveux. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, la carence en B12 peut entraîner des changements significatifs dans la santé des follicules pileux Stabler, S.P., et al, 1997.

Vitamines B spécifiques pour les cheveux

Toutes les vitamines B ne sont pas tout aussi efficaces en ce qui concerne les cheveux. Certaines des vitamines B les plus bénéfiques pour les cheveux comprennent:

Biotine (B7)

La biotine est une vitamine B importante connue pour maintenir les cheveux normaux. Il joue un rôle dans la croissance et la force normales des cheveux, ainsi que dans la production de kératine, qui est la protéine qui constitue les cheveux. La biotine se trouve naturellement dans les aliments tels que les œufs, les noix, les graines, le poisson et le foie. Si vous voulez en savoir plus sur Bioin pour les cheveux, lisez ici.

Niacine (B3)

La niacine est une autre vitamine B qui peut indirectement contribuer à la santé des cheveux. Il favorise la circulation sanguine dans le cuir chevelu, qui peut contribuer à plus de nutriments atteignant le cuir chevelu et ainsi fournir de bonnes conditions pour maintenir les cheveux normaux. La niacine se trouve dans les aliments tels que la viande, le poisson, les grains entiers et les noix.

Acide pantothénique (B5)

L'acide pantothénique est une vitamine B qui contribue au métabolisme énergétique normal. L'acide pantothénique se trouve naturellement dans de nombreux aliments, y compris la viande, le poulet, les œufs, les produits laitiers et les légumes.

Pyridoxine (B6)

La pyridoxine est une vitamine B importante qui contribue à de nombreux effets de soutien. Il est impliqué dans la production de mélanine, qui est le pigment qui donne aux cheveux sa couleur. La pyridoxine se trouve dans les aliments tels que la viande, le poisson, les légumineuses, les noix et les bananes.

Comment peut-on augmenter l'apport des vitamines B?

Pour augmenter l'apport des vitamines B, on peut inclure des aliments riches en ces nutriments dans son alimentation. Les aliments tels que les œufs, la viande, le poisson, les noix, les graines, les légumineuses, les produits laitiers et les légumes peuvent être une bonne source de vitamines B. Il y a aussi suppléments de cheveux Disponible qui contiennent des vitamines B sous forme concentrée. Cependant, il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments pour s'assurer qu'il est sûr et approprié.

Nous pouvons recommander nos vitamines capillaires, qui ont une teneur élevée, entre autres, de la biotine et du zinc, qui aident à maintenir les cheveux normaux.

Les meilleures sources alimentaires de vitamines B pour les cheveux

Les vitamines B jouent un rôle crucial dans la santé des cheveux, et la meilleure façon de les obtenir est de suivre un régime alimentaire équilibré. Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de vitamines B spécifiquement bénéfiques pour les cheveux, accompagnées d'informations sur les vitamines B qu'elles contiennent et en quelles quantités.

1. Les œufs

Les œufs sont une excellente source de biotine (vitamine B7), connue pour ses effets bénéfiques sur les cheveux. Un gros œuf contient environ 10 mcg de biotine. En outre, les œufs apportent également de l'acide pantothénique (vitamine B5).

2. Les amandes

Les amandes sont riches en biotine et en niacine (vitamine B3). Une portion de 28 grammes d'amandes contient environ 1,5 mcg de biotine et 0,95 mg de niacine.

3. Les épinards

Les épinards sont une excellente source de plusieurs vitamines B, notamment de folate (vitamine B9) et de riboflavine (vitamine B2). 100 grammes d'épinards contiennent environ 194 mcg de folate et 0,19 mg de riboflavine. L'acide folique est important pour le renouvellement des cellules, ce qui est essentiel pour les cheveux.

4. Le saumon

Le saumon est riche en plusieurs vitamines B, notamment en B12 (cyanocobalamine) et en B6 (pyridoxine). 100 grammes de saumon contiennent environ 3,5 mcg de vitamine B12 et 0,8 mg de vitamine B6. Ces vitamines jouent un rôle important dans la production des globules rouges qui transportent l'oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux.

5. L'avocat

Les avocats regorgent de plusieurs vitamines B, dont la biotine, l'acide folique et la vitamine B5. Un avocat entier contient environ 2 à 6 mcg de biotine, 81 mcg de folate et 1,39 mg d'acide pantothénique.

6. Les flocons d'avoine

Les flocons d'avoine sont une bonne source de B1 (thiamine), de B6 et d'acide folique. Une tasse de flocons d'avoine cuits contient environ 0,18 mg de thiamine, 0,14 mg de B6 et 13 mcg d'acide folique.

7. Le blanc de poulet

Le blanc de poulet est une bonne source de niacine (B3) et de pyridoxine (B6). 100 grammes de blanc de poulet contiennent environ 14,8 mg de niacine et 0,5 mg de B6. Ces vitamines B contribuent à améliorer la santé du cuir chevelu en augmentant la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux follicules pileux.