Biotin til håret
Notizia

Biotina per capelli - Perché è importante?

presso Lotte Lindgren su Mar 04, 2020

Letto da Dorthe Kristensen

Parrucchiera ed ex comproprietaria della pluripremiata catena di parrucchieri Zoom by Zoom
Con molti anni di esperienza nel settore dei parrucchieri, Dorthe ha dato consigli a molti clienti su capelli e cura dei capelli. Dorthe ha letto questo post per garantire alta qualità e professionalità. Questo post è aggiornato professionalmente su 6 giugno 2024.

Sommario

L'importanza della biotina per i tuoi capelli

Nel Vitamina B. Famiglia troviamo biotina, che può aiutare il corpo con una serie di proprietà importanti. Forse ti sei imbattuto nella vitamina in relazione a aver cercato su Google "Quali vitamine sono importanti per i miei capelli?" o "Come faccio a prendere i capelli più spessi?". In questo post sul blog puoi saperne di più sulla biotina e se ha qualche effetto sui tuoi capelli.

Cos'è la biotina?

La biotina è una vitamina solubile in acqua, che è anche chiamata vitamina B7, appartiene quindi alla famiglia B-Vitamin. La biotina è una vitamina complessa che viene utilizzata per molte diverse funzioni nel corpo. Contribuisce, tra le altre cose. A:

  • Un normale metabolismo energetico
  • Normale funzionamento del sistema nervoso
  • Metabolismo normale dei macronutrienti
  • Normale funzionamento psicologico
  • Mantenimento di mucose normali
  • Manutenzione della pelle normale

Inoltre, la biotina svolge anche un ruolo nel mantenimento di capelli e unghie normali. Proprio a causa del suo ruolo nel mantenere i capelli, la pelle e le unghie normali, è spesso enfatizzato in molti prodotti che colpiscono i capelli. Se il corpo è quindi carente di biotina, può influenzare se il corpo può mantenere la normale funzione delle proprietà di cui sopra. Ad esempio, se il corpo ha un basso turnover di macronutrienti, ciò può significare che perde importanti fonti di energia, come potrebbe essere usato per mantenere i capelli normali.

Quale funzione ha la biotina per i capelli?

La biotina svolge un ruolo in relazione ai capelli attraverso la funzione metabolica. Aiuta a mantenere un normale turnover di macronutrienti come vitamine, aminoacidi, ecc. Aiuta anche a abbattere le proteine ​​in parti più piccole in modo che possano essere assorbite normalmente nel corpo. È buono per i capelli, tra le altre cose, perché aiuta anche a garantire un normale livello di cheratina nel corpo. Cheratina è una proteina che è la pietra di base nella struttura dei nostri capelli ed è quindi essenziale per mantenere i capelli normali.

Biotina aiuta a mantenere i capelli normali

Quanta biotina dovresti avere?

La biotina si trova in diversi alimenti. Pertanto, si stima che molte persone soddisfino i loro bisogni di base attraverso la loro dieta se seguono una dieta varia. Forse allora pensi: "Devo prendere un integratore dietetico che contiene biotina extra?" La risposta breve è "no", ma ciò non significa che non dovresti. Quando il corpo ha assorbito tutta la biotina di cui ha bisogno, escreta il resto. Circa 100 mcg di biotina al giorno sono raccomandati per una persona normale. Molti integratori nutrizionali vanno fino a 5000 mcg di biotina, il che significa che otterrai almeno sufficiente assorbire la biotina.

Quanto tempo impiega la biotina a funzionare?

Se inizi a prendere integratori alimentari contenenti biotina, non aspettarti che sia un soluzione rapida. Il ciclo di crescita dei capelli varia da persona a persona e a seconda che ti manchi davvero la biotina, potrebbero essere necessari diversi mesi prima di poter vedere/sentire una differenza.

Se non sei soddisfatto dei tuoi capelli, spesso vuoi che cambi in meglio ora e ieri sarebbe stato preferibile! Siamo completamente d'accordo, ma la verità è che devi armarti con pazienza. Ti consigliamo di prendere le nostre vitamine per 3 mesi prima di poter vedere i risultati. Qui può essere spesso una buona idea da scattare/dopo le foto in modo da poter vedere la differenza più facilmente. Secondo uno studio, gli utenti in un doppio studio cieco poteva vedere i risultati visibili solo dopo 90 giorni. Pertanto, è una buona idea avere pazienza e utilizzare le immagini prima/dopo per seguire continuamente il processo.

Va ricordato che le vitamine non entrano e accelerano il processo di crescita dei capelli, ma mantengono invece i capelli normali e la normale crescita dei capelli. Pertanto, la crescita dei tuoi capelli sarà ancora entro la normale 1-2 cm al mese. D'altra parte, sarai spesso in grado di sperimentare un grande effetto perché le ciocche diventeranno "normalmente" forti e quindi non perderai tanti capelli come al solito. È spesso questo che può produrre rapidamente un effetto significativo per alcuni.

Altre vitamine e minerali che puoi combinare con la biotina

Se sogni di avere bei capelli, per fortuna ci sono anche molte altre vitamine e minerali che puoi combinare per mantenere i capelli normali sani. Alcuni degli ingredienti che puoi prendere in considerazione di combinare sono:

  • Silice (dall'estratto di bambù)
  • D vitamina
  • Vitamina C
  • Acido folico
  • Zinco

Lo zinco, in particolare, è riconosciuto per il suo effetto sul mantenimento di capelli normali grazie alla legge europea sui reclami. Pertanto, anche questo minerale è una buona idea da combinare con la biotina.

Abbiamo creato una grande guida a quali vitamine e minerali dovresti prestare attenzione per supportare i capelli normali. Leggi la guida qui.

Abbiamo sviluppato un integratore alimentare che utilizza questi ingredienti in combinazione con la biotina per darti le migliori condizioni per mantenere i capelli normali. Puoi trovare il supplemento dietetico qui.

Alimenti ricchi di biotina

Includere nella dieta alimenti ricchi di biotina può aiutare a mantenere sani capelli, pelle e unghie. Ecco alcuni alimenti ricchi di biotina e il loro contenuto di biotina per 100 grammi:

Tuorli d'uovo:

  • Contenuto di biotina: circa 53 microgrammi
  • I tuorli d'uovo sono un'ottima fonte di biotina e possono essere facilmente integrati nella dieta attraverso vari piatti.

Fegato (fegato di manzo):

  • Contenuto di biotina: circa 100 microgrammi
  • Il fegato è estremamente nutriente e contiene alti livelli di biotina.

Avocado:

  • Contenuto di biotina: circa 4-6 microgrammi
  • Gli avocado non sono solo ricchi di grassi sani, ma anche una buona fonte di biotina.

Salmone:

  • Contenuto di biotina: circa 5 microgrammi
  • Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 e di biotina, il che lo rende un alimento eccellente per la salute dei capelli e della pelle.

Noci (mandorle, noci):

  • Contenuto di biotina: circa 4-6 microgrammi
  • Le noci, come le mandorle e le nocciole, sono un comodo spuntino che apporta anche biotina.

Patate dolci:

  • Contenuto di biotina: circa 2,4 microgrammi
  • Le patate dolci sono ricche di vitamine e minerali, tra cui la biotina.

Spinaci:

  • Contenuto di biotina: circa 6 microgrammi
  • Gli spinaci sono ricchi di molte vitamine e minerali, tra cui la biotina, e sono una verdura versatile che può essere utilizzata in molti piatti.

Ribes nero:

  • Contenuto di biotina: circa 2,5 microgrammi
  • Il ribes nero è una fonte gustosa di biotina e può essere aggiunto allo yogurt, ai frullati o mangiato da solo.

Semi di girasole:

  • Contenuto di biotina: circa 7 microgrammi
  • I semi di girasole sono un'aggiunta facile alle insalate e agli spuntini e sono ricchi di biotina.

Funghi:

  • Contenuto di biotina: circa 16 microgrammi
  • I funghi come gli champignon sono ricchi di biotina e possono essere facilmente aggiunti a una varietà di piatti.

Supplemento dietetico per i capelli con 5000 mcg biotina

La carenza di biotina può portare alla perdita di capelli?

Come accennato in precedenza nel post del blog, la biotina è importante per il corpo per mantenere normalmente diverse funzioni. Se quindi ti manca la biotina e il corpo non può assorbire i nutrienti normalmente, in alcuni casi si può sentire una mancanza di energia e affaticamento. Allo stesso modo, la carenza di biotina può anche significare che il corpo non può mantenere la normale manutenzione dei capelli. Tuttavia, questo può avere molte cause.

Prove scientifiche su biotina e perdita di capelli

Studi sull'uomo

Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ha rilevato che l'integrazione di biotina ha migliorato la crescita dei capelli nelle donne con capelli diradati. Le partecipanti che soffrivano di perdita di capelli diffusa hanno registrato un miglioramento sia nella crescita che nello spessore dei capelli dopo un periodo di integrazione quotidiana di biotina.

Fonte: Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology

La funzione della biotina

La biotina agisce come cofattore per gli enzimi coinvolti nella sintesi degli acidi grassi e nel metabolismo degli aminoacidi, processi essenziali per la crescita e la salute dei capelli. Una carenza di biotina può portare a un'interruzione di questi processi, con conseguente perdita di capelli e un deterioramento generale della loro qualità.

Osservazioni cliniche

Diversi casi di studio hanno documentato miglioramenti nella crescita e nella qualità dei capelli quando vengono trattati con un'integrazione di biotina in soggetti con carenza di biotina clinicamente confermata. Ad esempio, uno studio mostra che i pazienti con perdita di capelli e bassa concentrazione di biotina nel sangue hanno registrato un miglioramento significativo dopo l'integrazione di biotina.

Altre ricerche

Secondo uno studio pubblicato su Skin Appendage Disorders, è stato osservato che il 38% delle donne che lamentavano una perdita di capelli aveva una bassa concentrazione di biotina. Dopo l'integrazione di biotina, queste donne hanno registrato un miglioramento della crescita dei capelli e una riduzione della loro caduta.

Fonte: Skin Appendage Disorders

Conclusioni

Sebbene la carenza di biotina sia rara negli individui sani, l'integrazione di biotina può essere utile per chi ha una predisposizione genetica o carenze nutrizionali. L'assunzione regolare di biotina può favorire la normale crescita dei capelli e migliorarne la qualità complessiva.

Chi è a rischio di carenza di biotina?

La carenza di biotina è rara, ma alcuni gruppi sono più a rischio. Le donne in gravidanza e in allattamento possono soffrire di carenza di biotina a causa dell'aumentato fabbisogno di nutrienti. Sono a rischio anche le persone con disturbi genetici, come il deficit di biotinidasi, che influiscono sull'assorbimento o sul metabolismo della biotina. Le persone che assumono determinati farmaci, come antibiotici e antiepilettici, possono andare incontro a una carenza di biotina, poiché questi possono interferire con l'assorbimento o la sintesi della biotina. Anche il consumo di alcol a lungo termine e le diete molto restrittive possono portare a una carenza di biotina.

Sintomi della carenza di biotina

  • Perdita o assottigliamento dei capelli
  • Unghie fragili
  • Eruzioni cutanee, soprattutto intorno agli occhi, al naso e alla bocca
  • Stanchezza e depressione
  • Sintomi neurologici, come intorpidimento e formicolio agli arti.

È importante consultare un medico se si avvertono i sintomi di una carenza di biotina. Gli integratori e una dieta varia ricca di biotina possono aiutare a mantenere livelli adeguati di biotina.

Ci sono effetti collaterali di prendere la biotina per i capelli?

Sebbene ci siano molti vantaggi nell'uso della biotina per i capelli, anche i migliori integratori di biotina possono avere effetti collaterali. Secondo l'autorità sanitaria danese, non ci sono segni che la biotina sia tossica anche se si ottiene una dose elevata. La biotina è solubile in acqua, il che significa che il corpo stesso esclude la biotina di cui non ha bisogno. In rari casi, alcuni possono sperimentare irritazione allo stomaco quando consumano elevate quantità di biotina. Tuttavia, non vi è alcun limite superiore a quanto biotina può essere negli integratori alimentari.

Se si verificano effetti collaterali quando si utilizzano integratori alimentari con biotina, come qualsiasi altro integratore alimentare o medicinale, è necessario consultare il medico prima dell'uso.

Potrebbero esserci altre ragioni per capelli e pelle opachi e stanchi?

Dato che di solito hai il bisogno di base di biotina attraverso la tua dieta, ci possono essere molte altre ragioni per cui i tuoi capelli e la pelle sembrano un po 'tristi/stanchi o che si verificano persino perdita di capelli.

Prima di tutto, può essere dovuto a squilibri ormonali o cambiamenti nel tuo corpo. Ad esempio, se sei incinta, l'allattamento o in menopausa, è molto normale che i tuoi capelli e/o la pelle cambino. Questo è spesso espresso dai tuoi capelli che diventano più sottili e la tua pelle diventa più noiosa, impura e triste.

Potrebbe anche essere perché hai uno stile di vita malsano. Ti ricordi di mangiare sano e vario e fai la quantità consigliata di esercizio? Se non riesci a rispondere di sì a entrambe le cose, in alcuni casi può lasciare un segno sul tuo corpo e avere conseguenze negative per la tua salute ora o più tardi nella tua vita.

Oltre ad essere sani fisicamente, è anche importante prendersi cura della tua salute mentale. Lo stress per un lungo periodo di tempo può anche lasciare un segno sul tuo corpo e spingerti in una sorta di squilibrio, in modo che il corpo non funzioni normalmente.

In breve, è quindi importante ricordare di mangiare sano, fare esercizio e vivere una vita meno stressante. Un supplemento di biotina può quindi non solo risolvere il problema, ma semplicemente integrarlo. Se si verificano una perdita di capelli, ma non riesci a riconoscere i suddetti e stai per farti prendere dal panico, puoi leggere altre cause di perdita di capelli nel post del blog Cause di perdita di capelli e come evitarlo.

È possibile vedere i risultati della cura dei capelli biotina in un breve periodo di tempo?

Sì, è possibile vedere i risultati della cura dei capelli biotina in un breve periodo di tempo. La biotina è nota per mantenere i capelli normali, quindi può portare rapidamente a miglioramenti visibili. Dopo alcune settimane di cura normale per i capelli biotina, i capelli possono diventare più brillanti, più forti e più resistenti ai danni. Tuttavia, quanto velocemente i risultati diventano visibili possono variare da persona a persona, in quanto dipende dal tipo e dalla condizione individuali di capelli. Si dice spesso che ci vogliono tra 3-6 mesi per poter sperimentare un effetto reale della biotina per i tuoi capelli. È importante sottolineare che la biotina non è una soluzione magica e che ci vuole tempo e persistenza per ottenere risultati di lunga durata e sani.

Dovrei prendere la biotina ogni giorno per i migliori risultati?

La biotina è un'importante vitamina B quando si tratta di capelli e unghie normali. Tuttavia, quanta biotina dovresti prendere dipende dalla tua situazione individuale. In generale, è meglio assumere la dose raccomandata di 30 microgrammi al giorno, che è inclusa in un normale multivitaminico. Se si verificano una perdita di capelli o unghie deboli, potresti prendere in considerazione l'idea di aumentare il dosaggio, ma è sempre meglio parlare con il tuo medico o un professionista. Ricorda inoltre che la salute dei capelli è influenzata da molti fattori, come dieta, esercizio fisico e stress. Garantire uno stile di vita equilibrato e una dieta sana è anche importante per ottenere il miglior risultato.

Link

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/*

Consigli di prodotto

Non sei sicuro di quali prodotti con biotina usare? Qui vi diamo alcuni buoni consigli specifici per i prodotti con biotina

I migliori integratori di biotina per i capelli

Esistono molti integratori di biotina sul mercato e spesso è una giungla stabilire quali siano i migliori e quali no. Ci sono svantaggi e vantaggi da considerare tra i vari integratori. Abbiamo affrontato lo stesso problema ed è proprio per questo che abbiamo scelto di sviluppare le nostre vitamine per capelli. La formula è stata sviluppata nel corso di diversi anni e oggi osiamo dire che siamo tra i migliori sul mercato. La formula alla base è unica e si distingue dalla concorrenza per il suo contenuto personalizzato.

L'elevato contenuto di biotina e zinco contribuisce al mantenimento dei capelli. Contiene inoltre estratto di bambù, fonte di silice, e molte altre vitamine come la vitamina B6, la vitamina B12, la vitamina C e molte altre che svolgono funzioni di supporto per l'organismo. L'integratore contiene 5000 mcg di biotina, in modo da ottenere un'abbondante quantità di biotina. Sono inoltre vegani e privi di glutine, lattosio, gelatina e lattosio. Sono raccomandati dai parrucchieri e godono di un'esclusiva garanzia di soddisfazione di 30 giorni, in modo da poterli provare senza rischi. Più di 10.000 donne si affidano a queste vitamine per capelli, quindi perché non dovreste essere voi le prossime?

Maschera per capelli con biotina

Se non riuscite ad assumere abbastanza biotina, potete integrarla con una deliziosa maschera per capelli che contiene sia biotina, sia altri ingredienti deliziosi come la cheratina idrolizzata e le proteine del grano. Inoltre, contiene anche Capilia Longa, che aiuta a prevenire la caduta dei capelli. In questo modo si ottiene un'ottima maschera per capelli con molta cura, forza e idratazione. È priva di solfati e silicone ed è perfetta per chi ha capelli sottili e fini.

Siero per la crescita dei capelli

Se siete alla ricerca di un potente siero per la crescita dei capelli, dovreste provare il nostro siero per capelli Grow and Glow. È un siero potente con molti ingredienti che favoriscono la crescita, come la Capilia Longa e l'estratto di semi di Amaranthus Candstus, che hanno un effetto comprovato sui capelli. Inoltre, il siero contiene una combinazione di diversi principi attivi che conferiscono al cuoio capelluto una delicata esfoliazione che mantiene la microflora del cuoio capelluto. Questo riduce la tendenza alla formazione di capelli e cuoio capelluto grassi. Può essere spruzzato sia sui capelli bagnati che su quelli asciutti, mentre si può usare anche a livello topico nei casi in cui si verifica la caduta dei capelli o si vuole favorirne la crescita.

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