B vitamines voor haar - de belangrijkste B -vitamines voor je haar

Haar is een belangrijk onderdeel van ons uiterlijk en zelfbeeld, en veel mensen zijn op zoek naar manieren om de gezondheid en het uiterlijk van hun haar te verbeteren. Naast het gebruik van verschillende haarverzorgingsproducten en -methoden, kunnen voeding en voedingsstoffen ook een rol spelen bij het handhaven van normaal haar. Een van de belangrijke groepen voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan haar zijn de B -vitamines.

Wat zijn B -vitamines?

B-vitamines zijn een groep in water oplosbare vitamines die een rol spelen in veel van de vitale functies van het lichaam. De acht verschillende B -vitamines omvatten thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), foliumzuur (B9) en cobalamine (B12). Deze vitamines zijn nodig om normaal haar, zenuwstelsel, energieproductie, hersenfunctie, evenals de productie van DNA en rode bloedcellen te behouden.

B vitamines en het haar

B -vitamines spelen een rol in de normale groei en gezondheid van haar. Ze zijn betrokken bij de metabolische processen die nodig zijn voor haarvorming en regeneratie, en behouden een normale hoofdhuid. Een studie van de Alopecia Areata Association heeft ook aangetoond dat de B -vitamine -biotine een positief effect heeft op de haarcyclus. Er zijn ook veel andere Haarvitamines die een direct of ondersteunend effect hebben op normaal haar.

Symptomen van B-vitaminetekort en haaruitval

Haaruitval kan vaak een teken zijn van een tekort aan essentiële voedingsstoffen, waaronder B-vitamines. Deze vitamines spelen een belangrijke rol bij het behouden van normaal haar en een tekort kan leiden tot verschillende problemen met de haargroei en de gezondheid van de hoofdhuid. Om te begrijpen hoe een tekort aan B-vitamines je haar beïnvloedt en hoe je de symptomen kunt herkennen, gaan we dieper in op de afzonderlijke B-vitamines en hun belang.

Dun en breekbaar haar

Een van de meest voor de hand liggende symptomen van een tekort aan B-vitamines is dun en breekbaar haar. Biotine (vitamine B7) staat bekend om het behoud van normaal haar omdat het een cruciale rol speelt bij de productie van keratine, een proteïne waaruit haar is opgebouwd. Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan biotine kan leiden tot haaruitval en broos haar Zempleni, J., et al., 2009. Als je haar dunner wordt of gemakkelijk breekt, kan dit erop wijzen dat je een biotinetekort hebt.

Haaruitval

Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof en voedingsstoffen naar de haarzakjes transporteren. Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Dermatology bleek dat een tekort aan B12 de groeicyclus van haarzakjes kan verstoren, wat kan leiden tot meer haaruitval Rushton, D.H., et al, 2002. Als je last hebt van onverklaarbare haaruitval, kan het de moeite waard zijn om je B12-niveaus te laten testen.

Droge en schilferige hoofdhuid

Een droge en schilferige hoofdhuid kan een symptoom zijn van een tekort aan riboflavine (Vitamine B2), niacine (Vitamine B3) en pyridoxine (Vitamine B6). Deze vitaminen helpen de talgproductie te reguleren en verbeteren de bloedcirculatie in de hoofdhuid. Volgens een artikel in Dermatology Research and Practice kan een gebrek aan deze vitamines leiden tot een ongezonde hoofdhuid, wat kan leiden tot haaruitval Smith, G., et al, 2011.

Trage haargroei

Foliumzuur (vitamine B9) is essentieel voor celdeling en groei. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot een tragere haargroei omdat de haarzakjes niet de nodige voedingsstoffen krijgen om nieuw haar te produceren. Een studie in het British Journal of Dermatology toonde aan dat een tekort aan foliumzuur de haargroeicyclus negatief kan beïnvloeden Rathore, A., et al, 2006.

Bleke of gelige huid

Een andere indicatie van een B12-tekort kan een bleke of gelige huid zijn. Dit komt doordat een B12-tekort de productie van rode bloedcellen beïnvloedt, wat kan leiden tot bloedarmoede. Bloedarmoede kan leiden tot een verminderde zuurstoftoevoer naar de haarzakjes, wat weer haaruitval kan veroorzaken. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition kan een B12-tekort leiden tot aanzienlijke veranderingen in de gezondheid van de haarzakjes Stabler, S.P., et al, 1997.

Specifieke B -vitamines voor het haar

Niet alle B -vitamines zijn even effectief als het gaat om haar. Enkele van de meest voordelige B -vitamines voor haar zijn:

Biotine (B7)

Biotine is een belangrijke B -vitamine waarvan bekend is dat het normaal haar behoudt. Het speelt een rol in de normale groei en sterkte van het haar, evenals bij de productie van keratine, dat is het eiwit dat het haar vormt. Biotine wordt van nature aangetroffen in voedingsmiddelen zoals eieren, noten, zaden, vis en lever. Als je meer wilt lezen Bioin voor haar, lees hier mee.

Niacine (B3)

Niacine is een andere B -vitamine die indirect kan bijdragen aan de gezondheid van haar. Het bevordert de bloedcirculatie in de hoofdhuid, die kan bijdragen aan meer voedingsstoffen die de hoofdhuid bereiken en dus goede omstandigheden bieden voor het handhaven van normaal haar. Niacine wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, volle granen en noten.

Pantotheenzuur (B5)

Pantotheenzuur is een B -vitamine dat bijdraagt ​​aan het normale energiemetabolisme. Pantotheenzuur wordt van nature in veel voedingsmiddelen gevonden, waaronder vlees, kip, eieren, zuivelproducten en groenten.

Pyridoxine (B6)

Pyridoxine is een belangrijke B -vitamine die veel ondersteunende effecten bijdraagt. Het is betrokken bij de productie van melanine, het pigment dat haar zijn kleur geeft. Pyridoxine wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, peulvruchten, noten en bananen.

Hoe kan men de inname van B -vitamines vergroten?

Om de inname van B -vitamines te vergroten, kan men voedsel dat rijk is aan deze voedingsstoffen in iemands dieet omvatten. Voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, vis, noten, zaden, peulvruchten, zuivelproducten en groenten kunnen een goede bron van B -vitamines zijn. Er zijn ook Haarsupplementen Beschikbaar die B -vitamines in geconcentreerde vorm bevatten. Het is echter altijd belangrijk om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u supplementen begint te nemen om ervoor te zorgen dat deze veilig en geschikt is.

We kunnen onze haarvitamines aanbevelen, die onder andere een hoog gehalte hebben van biotine en zink, die helpen om normaal haar te behouden.

De beste voedingsbronnen van B-vitaminen voor haar

B-vitamines spelen een cruciale rol in de gezondheid van je haar en de beste manier om ze binnen te krijgen is via een uitgebalanceerd dieet. Hier zijn enkele van de beste voedingsbronnen van B-vitamines die specifiek goed zijn voor het haar, samen met informatie over welke B-vitamines ze bevatten en in welke hoeveelheden.

1. eieren

Eieren zijn een geweldige bron van biotine (vitamine B7), waarvan bekend is dat het zorgt voor normaal haar. Eén groot ei bevat ongeveer 10 mcg biotine. Daarnaast leveren eieren ook pantotheenzuur (vitamine B5).

2. Amandelen

Amandelen zijn rijk aan biotine en niacine (vitamine B3). Een portie amandelen van 28 gram bevat ongeveer 1,5 mcg biotine en 0,95 mg niacine.

3. Spinazie

Spinazie is een uitstekende bron van verschillende B-vitamines, waaronder foliumzuur (Vitamine B9) en riboflavine (Vitamine B2). 100 gram spinazie bevat ongeveer 194 mcg foliumzuur en 0,19 mg riboflavine. Foliumzuur is belangrijk voor celvernieuwing, wat essentieel is voor haar.

4. Zalm

Zalm is rijk aan verschillende B-vitamines, vooral B12 (cyanocobalamine) en B6 (pyridoxine). 100 gram zalm bevat ongeveer 3,5 mcg vitamine B12 en 0,8 mg vitamine B6. Deze vitaminen spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen die zuurstof en voedingsstoffen naar de hoofdhuid en haarzakjes transporteren.

5. Avocado

Avocado's zitten boordevol verschillende B-vitamines, waaronder biotine, foliumzuur en B5. Een hele avocado bevat ongeveer 2-6 mcg biotine, 81 mcg foliumzuur en 1,39 mg pantotheenzuur.

6. Havermout

Havermout is een goede bron van B1 (thiamine), B6 en foliumzuur. Eén kop gekookte havermout bevat ongeveer 0,18 mg thiamine, 0,14 mg B6 en 13 mcg foliumzuur.

7. Kipfilet

Kipfilet is een goede bron van niacine (B3) en pyridoxine (B6). 100 gram kipfilet bevat ongeveer 14,8 mg niacine en 0,5 mg B6. Deze B-vitamines helpen de gezondheid van de hoofdhuid te verbeteren door de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar de haarzakjes te verhogen.