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As vitaminas B são um grupo de nutrientes que desempenham um papel em muitos dos processos do corpo. Além de seus benefícios conhecidos para a produção de energia normal, o sistema nervoso e a saúde da pele, as vitaminas B também desempenham um papel importante no crescimento normal e na saúde dos cabelos. Neste artigo, exploraremos como as vitaminas do B podem ajudar a manter o cabelo, bem como quais vitaminas B específicas são mais benéficas para o cabelo.
O cabelo é uma parte importante de nossa aparência e auto-imagem, e muitas pessoas estão procurando maneiras de melhorar a saúde e a aparência de seus cabelos. Além de usar diferentes produtos e métodos de cuidados capilares, a dieta e os nutrientes também podem desempenhar um papel na manutenção de cabelos normais. Um dos grupos importantes de nutrientes que podem contribuir para o cabelo são as vitaminas do B.
Vitaminas B para cabelos - as vitaminas B mais importantes para o seu cabelo
por Nanna Bundgaard | 14. April 2023 | Tempo de leitura: 12 minutos
Leia mais sobre o autorO que são vitaminas B?
As vitaminas B são um grupo de vitaminas solúveis em água que desempenham um papel em muitas das funções vitais do corpo. As oito vitaminas B diferentes incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12). Essas vitaminas são necessárias para manter o cabelo normal, o sistema nervoso, a produção de energia, a função cerebral, bem como a produção de DNA e glóbulos vermelhos.
Vitaminas B e o cabelo
As vitaminas B desempenham um papel no crescimento normal e na saúde do cabelo. Eles estão envolvidos nos processos metabólicos necessários para a formação e regeneração do cabelo, além de manter um couro cabeludo normal. Um estudo da Alopecia Areata Association também mostrou que a biotina da vitamina B tem um efeito positivo no ciclo capilar. Há também muitos outros vitaminas capilares que têm um efeito direto ou de suporte no cabelo normal.
Sintomas de deficiência de vitamina B e perda de cabelo
A perda de cabelo geralmente pode ser um sinal de falta de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas B. Essas vitaminas desempenham um papel fundamental na manutenção do cabelo normal, e sua deficiência pode levar a vários problemas com o crescimento do cabelo e a saúde do couro cabeludo. Para entender como a deficiência de vitamina B afeta seu cabelo e como você pode reconhecer os sintomas, vamos nos aprofundar nas vitaminas B e sua importância.
Cabelos finos e quebradiços
Um dos sintomas mais óbvios da deficiência de vitamina B é o cabelo fino e quebradiço. Sabe -se que a biotina (vitamina B7) mantém o cabelo normal, pois desempenha um papel crucial na produção de queratina, uma proteína que compõe o cabelo. Pesquisas mostraram que a deficiência de biotina pode levar à perda de cabelo e cabelo quebradiço Zempleni, J., et al., 2009. Se o seu cabelo estiver diminuindo ou quebrar facilmente, pode ser uma indicação de que você é deficiente em biotina.
Perda de cabelo
A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para os folículos capilares. Um estudo publicado no Journal of the American Academy of Dermatology descobriu que a deficiência de B12 pode atrapalhar o ciclo de crescimento dos folículos capilares, resultando em aumento da perda de cabelo Rushton, D.H., et al, 2002. Se você estiver experimentando uma perda de cabelo inexplicável, pode valer a pena testar seus níveis B12.
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Experimente agora!Couro cabeludo seco e escamosa
Um couro cabeludo seco e escamosa pode ser um sintoma de deficiência de riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3) e piridoxina (vitamina B6). Essas vitaminas ajudam a regular a produção de sebo e melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo. De acordo com um artigo de pesquisa e prática de dermatologia, a falta dessas vitaminas pode resultar em um couro cabeludo prejudicial que pode levar à perda de cabelo Smith, G., et al, 2011.
Crescimento lento do cabelo
O folato (vitamina B9) é essencial para a divisão e crescimento celular. Uma deficiência de folato pode resultar em um crescimento mais lento dos cabelos, pois os folículos capilares não recebem os nutrientes necessários para produzir novos cabelos. Um estudo no British Journal of Dermatology mostrou que a deficiência de folato pode afetar negativamente o ciclo de crescimento capilar Rathore, A., et al, 2006.
Pele pálida ou amarelada
Outra indicação da deficiência de B12 pode ser a pele pálida ou amarelada. Isso ocorre porque a deficiência de B12 afeta a produção de glóbulos vermelhos, o que pode resultar em anemia. A anemia pode levar à redução do suprimento de oxigênio aos folículos capilares, que por sua vez podem causar perda de cabelo. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, a deficiência de B12 pode levar a mudanças significativas na saúde do folículo capilar Stabler, S.P., et al, 1997.
Vitaminas B específicas para o cabelo
Nem todas as vitaminas B são igualmente eficazes quando se trata de cabelos. Algumas das vitaminas B mais benéficas para cabelos incluem:
Biotina (B7)
A biotina é uma vitamina B importante conhecida por manter cabelos normais. Ele desempenha um papel no crescimento e força normais do cabelo, bem como na produção de queratina, que é a proteína que compõe o cabelo. A biotina é encontrada naturalmente em alimentos como ovos, nozes, sementes, peixe e fígado. Se você quiser ler mais sobre Bioin para cabelos, leia aqui.
Niacina (B3)
A niacina é outra vitamina B que pode contribuir indiretamente para a saúde do cabelo. Promove a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que pode contribuir para mais nutrientes que atingem o couro cabeludo e, portanto, fornecem boas condições para manter o cabelo normal. A niacina é encontrada em alimentos como carne, peixe, grãos integrais e nozes.
Ácido pantotênico (B5)
O ácido pantotênico é uma vitamina B que contribui para o metabolismo da energia normal. O ácido pantotênico é encontrado naturalmente em muitos alimentos, incluindo carne, frango, ovos, laticínios e vegetais.
Piridoxina (B6)
A piridoxina é uma vitamina B importante que contribui com muitos efeitos de apoio. Está envolvido na produção de melanina, que é o pigmento que dá aos cabelos sua cor. A piridoxina é encontrada em alimentos como carne, peixe, legumes, nozes e bananas.
Como pode -se aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B?
Para aumentar a ingestão de vitaminas B, pode -se incluir alimentos ricos nesses nutrientes na dieta. Alimentos como ovos, carne, peixe, nozes, sementes, leguminosas, laticínios e vegetais podem ser uma boa fonte de vitaminas B. Existem também suplementos de cabelo Disponível que contém vitaminas B em forma concentrada. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos para garantir que ele seja seguro e apropriado.
Podemos recomendar nossas vitaminas capilares, que têm um alto teor de, entre outras coisas, biotina e zinco, que ajudam a manter o cabelo normal.
As melhores fontes alimentares de vitaminas B para cabelos
As vitaminas do B desempenham um papel crucial na saúde capilar, e as melhores maneiras de obtê -las são através de uma dieta equilibrada. Aqui estão algumas das melhores fontes alimentares de vitaminas B que beneficiam especificamente o cabelo, juntamente com as informações sobre as quais as vitaminas B elas contêm e em quais quantidades.
1. ovos
Os ovos são uma ótima fonte de biotina (vitamina B7), conhecida por manter o cabelo normal. Um ovo grande contém aproximadamente 10 mcg de biotina. Além disso, os ovos também contribuem com ácido pantotênico (vitamina B5).
2. Amêndoas
As amêndoas são ricas em biotina e niacina (vitamina B3). Uma porção de 28 grama de amêndoas contém aproximadamente 1,5 mcg de biotina e 0,95 mg de niacina.
3. Espinafre
O espinafre é uma excelente fonte de várias vitaminas B, incluindo folato (vitamina B9) e riboflavina (vitamina B2). 100 gramas de espinafre contém aproximadamente 194 mcg folato e 0,19 mg de riboflavina. O folato é importante para a renovação celular, essencial para o cabelo.
4. Salmão
O salmão é rico em várias vitaminas B, especialmente B12 (cianocobalamina) e B6 (piridoxina). 100 gramas de salmão contém cerca de 3,5 mcg de vitamina B12 e 0,8 mg de vitamina B6. Essas vitaminas desempenham um papel importante na produção de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares.
5. Abacate
Os abacates são embalados com várias vitaminas B, incluindo biotina, folato e B5. Um abacate inteiro contém aproximadamente 2-6 mcg de biotina, 81 mcg de folato e 1,39 mg de ácido pantotênico.
6. Aveia
Aveia é uma boa fonte de B1 (tiamina), B6 e folato. Um copo de aveia cozida contém cerca de 0,18 mg de tiamina, 0,14 mg B6 e 13 mcg de folato.
7. Peito de frango
O peito de frango é uma boa fonte de niacina (B3) e piridoxina (B6). 100 gramas de peito de frango contém aproximadamente 14,8 mg de niacina e 0,5 mg B6. Essas vitaminas B ajudam a melhorar a saúde do couro cabeludo, aumentando a circulação sanguínea e o suprimento de oxigênio para os folículos capilares.
Outros fatores para cabelos saudáveis
Além de uma ingestão adequada de vitaminas B, também existem outros fatores que podem contribuir para manter o cabelo normal:
Uma dieta saudável
Uma dieta equilibrada rica em nutrientes, como proteínas, ácidos graxos, vitaminas e minerais, é importante para a saúde do cabelo. É importante incluir uma grande variedade de alimentos em sua dieta para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para o crescimento e a saúde normais do cabelo.
Bom cuidado no couro cabeludo
Um couro cabeludo saudável é essencial para cabelos saudáveis. É importante manter um couro cabeludo limpo e bem moisturizado, além de evitar o uso excessivo de ferramentas de estilismo de calor, tratamentos químicos agressivos e penteados apertados, pois eles podem danificar o cabelo e o couro cabeludo.
Proteção contra o sol
Os raios UV prejudiciais do sol também podem afetar negativamente a saúde do cabelo. É importante proteger o cabelo do sol usando produtos capilares com Proteção solar ou usando um chapéu ou lenço ao ficar ao sol por um longo tempo.
Evite o estresse
O estresse pode ter um impacto negativo na saúde do cabelo. Pode levar ao aumento da perda de cabelo e ao crescimento de cabelos prejudicados. É importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como exercícios regulares, meditação ou outras técnicas de relaxamento. Se você está mais interessado em como o estresse afeta o cabelo, leia nosso Postagem do blog sobre perda de cabelo devido ao estresse aqui.
Lavagem e estilo de cabelo suave
Lavagem de cabelo muito frequente e uso de ferramentas de estilo de calor podem danificar o cabelo e torná -lo mais frágil. É importante lavar o cabelo com um xampu suave e evitar puxá -lo ou esticá -lo durante o estilo. O uso de ferramentas de estilo de calor também deve ser limitado e um protetor de calor O spray deve ser aplicado antes do uso.
As vitaminas B desempenham um papel na saúde e crescimento normais do cabelo. Uma ingestão suficiente de vitaminas B, especialmente biotina, pode ajudar a manter o cabelo normal. É importante incluir alimentos ricos em vitaminas B em sua dieta ou considerar suplementos sob o conselho de um profissional de saúde. Além das vitaminas B, também é importante manter uma dieta saudável, bom cuidado com o couro cabeludo, proteção solar, gerenciamento de estresse e lavagem e estilo de cabelo suaves para alcançar e manter cabelos saudáveis e bonitos.
Perguntas frequentes sobre vitaminas B para cabelos
Posso obter vitaminas B demais?
Sim, no entanto, existe um risco muito pequeno disso, pois é uma vitamina solúvel em água. Isso significa que você costuma urinar as vitaminas que o corpo não precisa. No entanto, uma ingestão excessiva de vitaminas B pode levar a efeitos colaterais desagradáveis. É importante seguir as doses recomendadas e consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos.
Que outros alimentos contêm vitaminas B?
As vitaminas B são encontradas em uma variedade de alimentos, incluindo carne, peixe, ovos, laticínios, nozes, sementes, legumes e legumes.
As vitaminas B podem ajudar a prevenir cabelos grisalhos?
Não há evidências científicas suficientes para determinar se as vitaminas B podem evitar cabelos grisalhos. Os cabelos grisalhos são principalmente devido ao envelhecimento e fatores genéticos. Você pode ler mais sobre cabelos grisalhos aqui.
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As vitaminas B podem ajudar com o crescimento do cabelo masculino?
As vitaminas B podem ajudar a manter o crescimento normal dos cabelos e dos cabelos em homens e mulheres, se houver uma deficiência nutricional subjacente. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde para determinar a causa subjacente da perda de cabelo. Você pode ler mais sobre perda de cabelo em homens aqui.
É seguro tomar suplementos de vitamina B durante a gravidez?
As mulheres grávidas devem sempre consultar o médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento dietético, incluindo vitaminas B, para garantir que seja seguro para elas e seu bebê.
Quais são os sintomas mais comuns de deficiência de vitamina B?
Os sintomas mais comuns de deficiência de vitamina B podem incluir fadiga, apetite diminuída, erupção cutânea, fraqueza muscular, irritabilidade.
Posso obter vitaminas B de suplementos se sou vegetariano ou vegano?
Sim, existem suplementos de vitamina B que são adequados para vegetarianos e veganos, pois são baseados em plantas.
Qual é a dose diária recomendada de vitaminas B?
A dose diária recomendada de vitaminas B pode variar dependendo da idade, sexo e necessidades individuais. É melhor consultar um profissional de saúde para a dosagem correta.
Como sei se tenho uma deficiência de vitamina B?
Se você sofrer sintomas como fadiga, apetite diminuído, erupção cutânea, fraqueza muscular ou outros sintomas inexplicáveis, pode ser uma boa idéia consultar um médico para fazer um exame de sangue e ter seus níveis de vitamina B testados.
É necessário tomar suplementos de vitamina B se eu tiver uma dieta equilibrada?
Se você tiver uma dieta equilibrada que inclua uma grande variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos, pode ser possível obter quantidades adequadas de vitaminas B apenas através da dieta. No entanto, os suplementos alimentares podem ser necessários se você tiver uma certa condição de saúde, uma dieta restrita ou estiver em dúvida sobre suas necessidades nutricionais.
