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Vitaminas B para cabelos - as vitaminas B mais importantes para o seu cabelo
por Nanna Bundgaard | 14. April 2023 | Tempo de leitura: 11 minutos
Leia mais sobre o autorVitaminas do complexo B para o cabelo: o que precisa de saber?
As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas hidrossolúveis que desempenham várias funções no organismo. Entre outras coisas, contribuem para funções como o metabolismo energético normal, o funcionamento normal do sistema nervoso e a formação de glóbulos vermelhos.
No que diz respeito especificamente ao cabelo, é importante distinguir entre as diferentes vitaminas B. A biotina, também conhecida como vitamina B7, ajuda a manter o cabelo saudável.
Isto não significa que todas as vitaminas B tenham a mesma função no que diz respeito ao cabelo. Neste guia, iremos, por isso, analisar mais de perto as diferentes vitaminas B, as suas funções no organismo, os alimentos em que se encontram e o que deve saber sobre a biotina e o cabelo.
O que são as vitaminas B?
As vitaminas B são um grupo de oito vitaminas diferentes:
- Vitamina B1 – tiamina
- Vitamina B2 – riboflavina
- Vitamina B3 – niacina
- Vitamina B5 – ácido pantoténico
- Vitamina B6 – piridoxina
- Vitamina B7 – biotina
- Vitamina B9 – folato
- Vitamina B12 – cobalamina
Embora todas pertençam ao grupo das vitaminas B, têm funções diferentes no organismo.
Por exemplo, várias vitaminas B contribuem para o metabolismo energético normal e para o funcionamento normal do sistema nervoso, enquanto outras desempenham um papel na divisão celular ou na formação de glóbulos vermelhos, entre outras coisas.
Vitaminas B e cabelo
A biotina é particularmente interessante quando se discute as vitaminas B em relação ao cabelo.
A biotina ajuda a manter o cabelo normal.
A biotina também contribui para o metabolismo energético normal, o metabolismo normal dos macronutrientes e a manutenção da pele normal.
As outras vitaminas B têm funções diferentes no organismo. Por isso, é incorreto atribuir a mesma função direta a todas as vitaminas B no que diz respeito ao cabelo.
Se quiser saber mais sobre outras vitaminas e minerais relacionados com o cabelo, pode consultar o nosso guia completo aqui.
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Experimente agora!As diferentes vitaminas B
Biotina – vitamina B7
A biotina é uma vitamina B hidrossolúvel e é um ingrediente popular em suplementos capilares.
A sua função mais importante neste contexto é:
A biotina ajuda a manter o cabelo normal.
A biotina também contribui para:
- o metabolismo energético normal
- o metabolismo normal dos macronutrientes
- o funcionamento normal do sistema nervoso
- a função psicológica normal
- a manutenção da pele normal
A biotina ocorre naturalmente numa variedade de alimentos.
Pode ler mais no nosso guia sobre biotina para o cabelo.
Tiamina – vitamina B1
A tiamina contribui, entre outras coisas, para o metabolismo energético normal, o funcionamento normal do sistema nervoso e a função psicológica normal.
A vitamina B1 encontra-se, entre outros, em produtos integrais, leguminosas, frutos secos, sementes e vários alimentos de origem animal.
Riboflavina – vitamina B2
A riboflavina contribui, entre outras coisas, para o metabolismo energético normal, para a manutenção da pele normal e para a proteção das células contra o stress oxidativo.
A vitamina B2 encontra-se, entre outros, em produtos lácteos, ovos, carne e certos vegetais.
Niacina – vitamina B3
A niacina contribui, entre outras coisas, para o metabolismo energético normal, para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a manutenção da pele normal.
A niacina encontra-se, entre outros, na carne, no peixe, nos frutos secos e nos produtos de cereais integrais.
Ácido pantoténico – vitamina B5
O ácido pantoténico contribui para o metabolismo energético normal e para o desempenho mental normal.
A vitamina B5 encontra-se naturalmente numa vasta gama de alimentos, incluindo carne, ovos, produtos lácteos, vegetais e produtos de cereais integrais.
Piridoxina – vitamina B6
A vitamina B6 desempenha várias funções diferentes no organismo.
Entre outras coisas, a vitamina B6 contribui para:
- o metabolismo energético normal
- o metabolismo normal das proteínas e do glicogénio
- a formação normal de glóbulos vermelhos
- o funcionamento normal do sistema imunitário
- a regulação da atividade hormonal
A vitamina B6 encontra-se, entre outros, no peixe, na carne, nas batatas, nos legumes secos, nos frutos secos e nas bananas.
Folato – vitamina B9
O folato desempenha um papel, entre outras coisas, no processo de divisão celular e contribui para a formação normal do sangue.
O folato encontra-se naturalmente, entre outros alimentos, em vegetais verdes, leguminosas e vários produtos integrais.
Vitamina B12
A vitamina B12 contribui, entre outras coisas, para o metabolismo energético normal, o funcionamento normal do sistema nervoso e a formação normal de glóbulos vermelhos.
A vitamina B12 também desempenha um papel no processo de divisão celular.
Esta vitamina encontra-se naturalmente, em particular, em alimentos de origem animal, tais como carne, peixe, ovos e produtos lácteos. As pessoas que seguem uma dieta vegana devem, por isso, prestar especial atenção à sua ingestão de vitamina B12 e seguir as recomendações oficiais.
Qual é a vitamina B que contribui para a saúde normal do cabelo?
Quando analisamos especificamente as vitaminas B e o cabelo, a resposta é a biotina.
A alegação de saúde autorizada é:
«A biotina contribui para a manutenção da saúde normal do cabelo.»
É importante distinguir entre a manutenção de um cabelo normal e alegações relativas, por exemplo, a um crescimento mais rápido do cabelo, a um cabelo mais espesso ou à redução da queda de cabelo.
A biotina não deve, portanto, ser descrita como um ingrediente que faz o cabelo crescer mais depressa ou que trata a queda de cabelo.
Como pode obter vitaminas B através da sua alimentação?
As vitaminas B encontram-se em muitos alimentos diferentes, e uma alimentação variada pode fornecer uma vasta gama de vitaminas B.
Algumas boas fontes alimentares incluem:
Ovos
Os ovos contêm vários nutrientes diferentes e são, entre outras coisas, uma fonte de biotina e ácido pantoténico.
Peixe
Vários tipos de peixe contêm, entre outras coisas, vitaminas B6, B12 e niacina.
Carne
A carne pode fornecer, entre outras coisas, vitaminas B12, B6 e niacina.
Produtos lácteos
O leite, o iogurte e outros produtos lácteos contêm várias vitaminas do complexo B, incluindo riboflavina e vitamina B12.
Frutos secos e sementes
Os frutos secos e as sementes contêm várias vitaminas e minerais e podem fornecer, entre outras coisas, várias vitaminas do complexo B.
Leguminosas
Feijões, lentilhas e outras leguminosas contêm, entre outras coisas, folato e várias outras vitaminas do complexo B.
Vegetais de folhas verdes
Os vegetais de folhas verdes, como os espinafres e os brócolos, podem ser fontes de folato, entre outras coisas.
Produtos integrais
Os produtos integrais podem fornecer várias vitaminas do complexo B, incluindo tiamina e niacina.
Suplementos de vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B encontram-se tanto naturalmente nos alimentos como em vários suplementos.
Um suplemento alimentar deve ser sempre tomado de acordo com a dose diária recomendada e não deve substituir uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.
Se suspeitar de uma deficiência vitamínica ou se estiver a sentir sintomas persistentes, deve consultar o seu médico ou outro profissional de saúde, em vez de tentar diagnosticar uma deficiência por conta própria.
Vitaminas para o Cabelo Yuaia
As nossas Vitaminas para o Cabelo foram desenvolvidas como um suplemento alimentar que contém, entre outras coisas, biotina e zinco.
A biotina ajuda a manter o cabelo normal.
O zinco ajuda a manter o cabelo normal.
As Vitaminas para o Cabelo foram concebidas para serem facilmente incorporadas na sua rotina diária.
Siga sempre a dose diária recomendada indicada no produto.
É possível detectar uma deficiência em vitaminas B no cabelo?
Não é possível determinar se tem uma deficiência numa vitamina B específica com base apenas na aparência do seu cabelo.
A queda de cabelo, alterações na qualidade do cabelo ou outros sintomas podem ter muitas causas diferentes.
Se sofrer de queda de cabelo súbita, significativa ou persistente, deve, por isso, contactar o seu médico para que a causa possa ser avaliada.
O mesmo se aplica se suspeitar de uma deficiência de vitamina B12, ácido fólico ou outras vitaminas e minerais.
Outras medidas que pode tomar para cuidar do seu cabelo
As vitaminas são apenas uma parte de um quadro mais alargado. A sua rotina diária de cuidados capilares também afeta a sensação e o aspeto do seu cabelo.
Lavagem suave do cabelo
Escolha produtos de cuidado capilar adequados ao seu tipo de cabelo e evite manuseá-lo de forma desnecessariamente agressiva durante a lavagem.
O cabelo fica particularmente vulnerável quando molhado, pelo que é melhor tratá-lo com delicadeza.
Utilização de amaciador e máscaras capilares
O amaciador pode ajudar a facilitar o penteado e a reduzir o atrito entre os fios.
Uma máscara capilar pode ser utilizada como complemento à sua rotina regular de cuidados capilares, caso o seu cabelo necessite de cuidados adicionais.
Limite o calor desnecessário
O uso frequente de temperaturas muito elevadas em secadores, alisadores ou modeladores pode causar danos aos fios de cabelo.
Se utilizar aparelhos de modelagem a calor, é aconselhável usar um produto protetor térmico.
Tenha cuidado ao modelar o cabelo
Penteados muito apertados e escovagens bruscas podem causar danos ao seu cabelo.
Por isso, deve optar por penteados suaves e ter cuidado ao pentear o cabelo.
Vitaminas B para o cabelo – um breve resumo
As vitaminas B são um grupo de vitaminas com várias funções no organismo.
No que diz respeito especificamente ao cabelo, a biotina merece destaque especial:
A biotina ajuda a manter o cabelo normal.
Outras vitaminas B têm funções diferentes no organismo e, por isso, não devem ser automaticamente associadas ao crescimento, à queda ou à resistência do cabelo.
Uma alimentação variada e equilibrada é a base para obter os nutrientes de que o organismo necessita. Os suplementos alimentares podem ser utilizados para complementar a alimentação, mas não devem substituir uma alimentação variada e um estilo de vida saudável.
Perguntas frequentes sobre as vitaminas B para o cabelo
Qual é a vitamina B relevante para a saúde capilar normal?
A biotina, também conhecida como vitamina B7, ajuda a manter a saúde capilar normal.
As vitaminas B fazem o cabelo crescer mais depressa?
Não existe nenhuma alegação de saúde aprovada que afirme que as vitaminas B, como grupo, fazem o cabelo crescer mais depressa.
A biotina, no entanto, tem a função aprovada de ajudar a manter o cabelo normal.
As vitaminas B podem impedir a queda de cabelo?
As vitaminas B não devem ser comercializadas como tratamento ou prevenção da queda de cabelo.
A queda de cabelo pode ter muitas causas diferentes. Se tiver uma queda de cabelo persistente, súbita ou excessiva, deve consultar o seu médico.
As vitaminas B podem prevenir os cabelos brancos?
Não existe nenhuma alegação de saúde aprovada que afirme que as vitaminas B possam prevenir os cabelos brancos.
Os cabelos brancos são influenciados por fatores como a idade e a genética.
Tanto os homens como as mulheres podem tomar biotina?
A biotina é um nutriente presente naturalmente na alimentação e utilizado em vários suplementos alimentares.
A alegação de saúde aprovada de que a biotina contribui para a manutenção do cabelo normal não se restringe a um género específico.
É possível ingerir quantidades excessivas de vitaminas B?
Embora as vitaminas B sejam hidrossolúveis, isso não significa que possa consumir livremente quantidades muito elevadas.
Uma ingestão excessivamente elevada de determinadas vitaminas B pode causar efeitos secundários. Por isso, deve sempre seguir a dose diária recomendada indicada no suplemento alimentar.
As vitaminas B são adequadas para vegetarianos e veganos?
Depende do suplemento alimentar específico.
Se seguir uma dieta vegetariana ou vegana, deve verificar a lista de ingredientes e a rotulagem do produto para se certificar de que este é adequado à sua dieta.
A vitamina B12 requer especial atenção numa dieta vegana, uma vez que esta vitamina se encontra naturalmente, principalmente, em alimentos de origem animal.
Pode tomar vitaminas do complexo B durante a gravidez?
A necessidade de certas vitaminas pode alterar-se durante a gravidez.
As mulheres grávidas devem seguir as recomendações oficiais relativas aos suplementos alimentares durante a gravidez e contactar o seu médico ou parteira caso tenham dúvidas sobre um produto específico.
Como posso saber se tenho uma deficiência de vitaminas B?
Não é possível diagnosticar uma deficiência vitamínica com certeza com base apenas nos sintomas individuais.
Se suspeitar de uma deficiência de vitamina B12, ácido fólico ou outras vitaminas B, deve falar com o seu médico, que poderá avaliar se são necessários exames complementares ou análises ao sangue.
É necessário tomar um suplemento de vitaminas do complexo B se eu tiver uma alimentação variada?
A necessidade de suplementos depende, entre outros fatores, da sua alimentação e das suas circunstâncias individuais.
Os suplementos não devem ser utilizados como substituto de uma alimentação variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável. Se tiver alguma dúvida sobre as suas necessidades individuais, pode consultar um médico ou outro profissional de saúde competente.
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