Biotina para el cabello: ¿por qué es importante?

¿Cuánta biotina deberías tener?

La biotina se encuentra en varios alimentos diferentes. Por lo tanto, se estima que muchas personas satisfacen sus necesidades básicas a través de su dieta si comen una dieta variada. Quizás pienses: "¿Necesito tomar un suplemento dietético que contenga biotina adicional?" La respuesta corta es 'no', pero eso no significa que no debas. Cuando el cuerpo ha absorbido toda la biotina que necesita, excreta el resto. Se recomiendan alrededor de 100 mcg de biotina por día para una persona normal. Muchos suplementos nutricionales llegan hasta 5000 mcg de biotina, lo que significa que al menos obtendrá suficiente biotina absorbida.

¿Cuánto tiempo tarda en funcionar biotina?

Si comienza a tomar suplementos de alimentos que contienen biotina, no espere que sea un arreglo rapido. El ciclo de crecimiento del cabello varía de persona a persona y, dependiendo de si realmente le falta biotina, puede pasar varios meses antes de que pueda ver/sentir una diferencia.

Si no está contento con su cabello, a menudo quiere que cambie para mejor ahora y ayer habría sido preferible. Estamos completamente de acuerdo, pero la verdad es que tienes que armarte con paciencia. Le recomendamos que tome nuestras vitaminas para el cabello durante 3 meses antes de que pueda ver resultados. Aquí a menudo puede ser una buena idea tomar imágenes de antes/después para que pueda ver la diferencia más fácilmente. Según un estudio, los usuarios en un doble estudio de lados ciegos Solo podía ver resultados visibles después de 90 días. Por lo tanto, es una buena idea tener paciencia y usar imágenes antes/después para seguir su proceso continuamente.

Debe recordarse que las vitaminas no entran y aceleran el proceso de crecimiento del cabello, sino que mantienen el cabello normal y el crecimiento normal del cabello. Por lo tanto, el crecimiento de su cabello seguirá siendo dentro de los 1-2 cm normales por mes. Por otro lado, a menudo podrá experimentar un gran efecto porque los mechones del cabello se volverán "normalmente" fuertes y, por lo tanto, no perderá tanto cabello como de costumbre. A menudo es esto el que puede producir un efecto significativo rápidamente para algunos.

Otras vitaminas y minerales que puedes combinar con biotina

Si sueñas con tener un cabello hermoso, afortunadamente también hay muchas otras vitaminas y minerales que puedes combinar para mantener un cabello normal saludable. Algunos de los ingredientes con los que puede considerar combinar son:

• Sílice (del extracto de bambú)
• D vitamina
• Vitamina C
• Ácido fólico
• Zinc

El zinc, en particular, también está reconocido por su efecto en el mantenimiento de un cabello normal a través de la Ley de Reclamaciones de la UE. Por lo tanto, este mineral también es una buena idea para combinar con la biotina.

Hemos hecho una gran guía a la que las vitaminas y los minerales deben prestar atención para apoyar el cabello normal. Lea la guía aquí.

Hemos desarrollado un suplemento de alimentos que utiliza estos ingredientes en combinación con biotina para brindarle las mejores condiciones para mantener el cabello normal. Puede encontrar el suplemento dietético aquí.

Alimentos ricos en biotina

Incluir alimentos ricos en biotina en su dieta puede ayudarle a mantener sanos el pelo, la piel y las uñas. He aquí algunos alimentos ricos en biotina, junto con su contenido en biotina por cada 100 gramos:

Yemas de huevo:

• Contenido en biotina: aproximadamente 53 microgramos
• Las yemas de huevo son una excelente fuente de biotina y pueden incorporarse fácilmente a la dieta a través de diversos platos.

Hígado (hígado de ternera):

• Contenido en biotina: aproximadamente 100 microgramos
• El hígado es extremadamente nutritivo y contiene altos niveles de biotina.

Aguacate:

• Contenido en biotina: aprox. 4-6 microgramos
• Los aguacates no sólo son ricos en grasas saludables, sino también una buena fuente de biotina.

Salmón:

• Contenido en biotina: aprox. 5 microgramos
• El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 y biotina, lo que lo convierte en un alimento excelente para la salud del cabello y la piel.

Frutos de cáscara (almendras, nueces):

• Contenido en biotina: aprox. 4-6 microgramos
• Los frutos secos como las almendras y las nueces son cómodos tentempiés que también aportan biotina.

Boniatos:

• Contenido en biotina: aprox. 2,4 microgramos
• Los boniatos son ricos en vitaminas y minerales, incluida la biotina.

Espinacas:

• Contenido en biotina: aprox. 6 microgramos
• Las espinacas son ricas en muchas vitaminas y minerales, incluida la biotina, y son una verdura versátil que puede utilizarse en muchos platos.

Grosella negra:

• Contenido en biotina: aprox. 2,5 microgramos
• Las grosellas negras son una sabrosa fuente de biotina y pueden añadirse al yogur, a los batidos o comerse solas.

Semillas de girasol:

• Contenido en biotina: aprox. 7 microgramos
• Las pipas de girasol son ricas en biotina y se añaden fácilmente a ensaladas y tentempiés.

Setas:

• Contenido en biotina: aprox. 16 microgramos
• Las setas como los champiñones son ricas en biotina y pueden añadirse fácilmente a una gran variedad de platos.

Suplemento dietético para el cabello con 5000 mcg biotina

¿Puede la deficiencia de biotina conducir a la pérdida de cabello?

Como se mencionó anteriormente en la publicación del blog, la biotina es importante para que el cuerpo mantenga varias funciones diferentes normalmente. Por lo tanto, le falta biotina y el cuerpo no puede absorber nutrientes normalmente, en algunos casos puede sentir una falta de energía y fatiga. Del mismo modo, la deficiencia de biotina también puede significar que el cuerpo no puede mantener el mantenimiento normal del cabello. Sin embargo, esto puede tener muchas causas.

Pruebas científicas sobre la biotina y la caída del cabello

Estudios en humanos

Un estudio publicado en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology descubrió que la administración de suplementos de biotina mejoraba el crecimiento del cabello en mujeres con el pelo ralo. Las participantes que sufrían caída difusa del cabello experimentaron una mejora tanto en el crecimiento como en el grosor del cabello tras un periodo de suplementación diaria con biotina.

Fuente: Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology

La función de la biotina

La biotina actúa como cofactor de las enzimas que intervienen en la síntesis de los ácidos grasos y el metabolismo de los aminoácidos, procesos esenciales para el crecimiento y la salud del cabello. Una deficiencia de biotina puede provocar alteraciones en estos procesos, lo que da lugar a la caída del cabello y a un deterioro general de su calidad.

Observaciones clínicas

Varios estudios de casos han documentado mejoras en el crecimiento y la calidad del cabello cuando se trata con suplementos de biotina en individuos con deficiencia de biotina clínicamente confirmada. Por ejemplo, un estudio muestra que los pacientes con pérdida de cabello y baja concentración de biotina en sangre experimentaron una mejora significativa tras la administración de suplementos de biotina.

Otras investigaciones

Según un estudio publicado en Skin Appendage Disorders, se observó que el 38% de las mujeres que se quejaban de pérdida de cabello tenían una concentración baja de biotina. Tras la administración de suplementos de biotina, estas mujeres experimentaron una mejora del crecimiento del cabello y una reducción de su caída.

Fuente: Skin Appendage Disorders

Conclusión

Aunque la deficiencia de biotina es poco frecuente en individuos sanos, la administración de suplementos de biotina puede ser beneficiosa para las personas con predisposición genética o deficiencias nutricionales. El consumo regular de biotina puede favorecer el crecimiento normal del cabello y mejorar su calidad en general.

¿Quién corre el riesgo de sufrir una carencia de biotina?

La carencia de biotina es poco frecuente, pero algunos grupos corren mayor riesgo. Las mujeres embarazadas y lactantes pueden sufrir carencia de biotina debido a sus mayores necesidades de nutrientes. Las personas con trastornos genéticos, como la deficiencia de biotinidasa, que afectan a la absorción o el metabolismo de la biotina, también corren este riesgo. Las personas que toman determinados medicamentos, como antibióticos y antiepilépticos, pueden sufrir carencia de biotina, ya que pueden interferir en su absorción o síntesis. El consumo prolongado de alcohol y las dietas muy restrictivas también pueden provocar carencia de biotina.

Síntomas de la carencia de biotina

• Caída o debilitamiento del cabello
• Uñas quebradizas
• Erupciones cutáneas, especialmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca
• Fatiga y depresión
• Síntomas neurológicos, como entumecimiento y hormigueo en las extremidades

Es importante consultar a un médico si experimenta síntomas de carencia de biotina. Los suplementos y una dieta variada rica en biotina pueden ayudar a mantener unos niveles adecuados de biotina.

¿Hay algún efecto secundario de tomar biotina para el cabello?

Aunque hay muchos beneficios al usar biotina para el cabello, incluso los mejores suplementos de biotina pueden tener efectos secundarios. Según la Autoridad de Salud Danesa, no hay señales de que la biotina sea tóxica incluso si obtiene una dosis alta. La biotina es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo en sí excreta la biotina que no necesita. En casos raros, algunos pueden experimentar irritación estomacal al consumir grandes cantidades de biotina. Sin embargo, no existe un límite superior para la cantidad de biotina en los suplementos de alimentos.

Si experimenta efectos secundarios al usar suplementos de alimentos con biotina, como cualquier otro suplemento o medicamento alimentario, debe consultar a su médico antes de usarlo.

¿Podría haber otras razones para el cabello y la piel opacos y cansados?

Dado que generalmente recibe su necesidad básica de biotina a través de su dieta, puede haber muchas otras razones por las cuales su cabello y su piel se ven un poco tristes/cansados ​​o que incluso experimenta la pérdida de cabello.

En primer lugar, puede deberse a desequilibrios o cambios hormonales en su cuerpo. Por ejemplo, si está embarazada, amamantando o en la menopausia, es muy normal que cambie su cabello y/o piel. Esto a menudo se expresa por su cabello más delgado y su piel se vuelve más opaca, impura y triste.

También puede deberse a que tienes un estilo de vida poco saludable. ¿Recuerdas comer sano y variado y haces la cantidad recomendada de ejercicio? Si no puede responder sí a ambas cosas, en algunos casos puede dejar una marca en su cuerpo y tener consecuencias negativas para su salud ahora o más tarde en su vida.

Además de estar sano físicamente, también es importante cuidar su salud mental. El estrés durante un largo período de tiempo también puede dejar una marca en su cuerpo y empujarlo a algún tipo de desequilibrio, para que el cuerpo no funcione normalmente.

En resumen, es importante que recuerde comer sano, hacer ejercicio y vivir una vida menos estresante. Por lo tanto, un suplemento de biotina no solo puede resolver el problema, sino simplemente complementarlo. Si experimenta pérdida de cabello, pero no puede reconocer lo mencionado y está a punto de entrar en pánico, puede leer sobre otras causas de pérdida de cabello en la publicación del blog Causas de pérdida de cabello y cómo evitarlo.

¿Es posible ver los resultados del cuidado del cabello biotino en un corto período de tiempo?

Sí, es posible ver los resultados del cuidado del cabello biotino en un corto período de tiempo. La biotina es conocida por mantener el cabello normal, por lo que puede conducir rápidamente a mejoras visibles. Después de unas semanas de cuidado regular del cabello de biotina, el cabello puede volverse más brillante, más fuerte y más resistente al daño. Sin embargo, la rapidez con que los resultados se vuelven visibles pueden variar de persona a persona, ya que depende del tipo de cabello individual y la condición. A menudo se dice que le lleva entre 3 y 6 meses poder experimentar un efecto real de la biotina para su cabello. Es importante enfatizar que la biotina no es una solución mágica y que se necesita tiempo y persistencia para lograr resultados duraderos y saludables.

¿Debo tomar biotina todos los días para obtener los mejores resultados?

La biotina es una importante vitamina B cuando se trata de cabello y uñas normales. Sin embargo, cuánta biotina debe tomar depende de su situación individual. En general, es mejor tomar la dosis recomendada de 30 microgramos por día, que se incluye en una multivitamina regular. Si experimenta pérdida de cabello o uñas débiles, es posible que desee considerar aumentar la dosis, pero siempre es mejor hablar con su médico o un profesional primero. También recuerde que la salud del cabello se ve afectada por muchos factores, como la dieta, el ejercicio y el estrés. Asegurar un estilo de vida equilibrado y una dieta saludable también es importante para lograr el mejor resultado.

Enlaces

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/*